体幹を鍛える

体幹を鍛えましょう
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Tポーズ バランスの向上

身体のバランスを保つことは大切です。Tポーズによって、足首、膝、股関節、肩の姿勢を保つことがバランス向上に役立ちます。



バーベルを使って、ロールアップ

今までにも、体幹部強化のためのロールアップ・ロールダウンをご紹介しました。 体...



シングルレッグストレートのアレンジ その2

先週お話しした、ピラティスのシングルレッグストレートの動き。 できるようになりま...



シングルレッグストレートのアレンジ その1

ピラティスのシングルレッグストレートの動きをアレンジしました。 スモールボールを...



ストレッチ 〜体幹〜 股関節

お正月明けで身体が固くなっていませんか? ストレッチでほぐしていきましょう! 今...



ストレッチ 〜体幹〜 背柱を捻る2

前回に続いて、背柱を捻るストレッチをご紹介します。 体幹は、鍛えるだけでは不十分...



ストレッチ 〜体幹〜 背柱を捻る1

体幹は、鍛えるだけでは不十分です。 トレーニングの疲れを残さないように、日頃のケ...



背部のウォームアップ  キャット

前回のラウンドアンドリリースに続いて、背中や腰を伸ばすウォームアップ 「キャット...



背柱のウォームアップ  基本姿勢

背骨を動かすには、背柱の屈曲伸展。側屈。捻転で行います。 これらの動きを使って、...



体幹部強化 ロールアップ・ロールダウン

今日は、ピラティスの  ロールアップ・ロールダウン を ご紹介します。 腹筋を固...



脊柱の柔軟性 その2

今日は、脊柱の柔軟性を高める、ヒップロールをご紹介します。 骨盤後傾させるために...



背柱の柔軟性

今日のトレーニングは、「背柱の柔軟性」です。 【準備】 仰向けに寝て、股関節は9...



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