腹筋・背筋を鍛える

腹筋・背筋を鍛えましょう
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腹斜筋を鍛える サイド トウ サイド

お腹の横側の筋肉、腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 腹斜筋は、上体をひねったり...



背筋を鍛える その3

バランスボールを使用した背筋を鍛える運動です。 腰痛予防や姿勢の改善にも効果があ...



背筋を鍛える その2

前回の大きなバランスボールを使って、背筋を鍛える続きです。 【準備】 バランスボ...



背筋を鍛える

大きなバランスボールを使って、背筋を鍛えましょう。 【準備】 バランスボールの上...



腹筋強化 ロールオーバー その4

ロールオーバーですが、いままでは手でサポートしてきました。 出来る方は、手のサポ...



腹筋強化 ロールオーバー その3

いままでのロールオーバーの練習については、できるようになったでしょうか? ロール...



腹筋強化 ロールオーバー その2

ピラティスのロールオーバーは、あおむけになり 腹筋を使って足を上げ下げする動作...



腹筋強化 ロールオーバー その1

ピラティスのロールオーバーは、あおむけになり 腹筋を使って足を上げ下げする動作で...



背部のウォームアップ  キャット

前回のラウンドアンドリリースに続いて、背中や腰を伸ばすウォームアップ 「キャット...



屈曲伸展 背部のウォームアップ ラウンドアンドリリース

背中をCの字のように丸めて、背中や腰を伸ばしましょう!。 ストレスがかかっている...



腹筋と臀筋を鍛えよう ブレストローク

水泳の平泳ぎのような腕や筋肉の使い方で、腹筋、臀筋を鍛えましょう! 【準備】...



下腹部の引き締め ダブルレッグストレッチ

下腹部を引き締める〜 第2弾  ダブルレッグストレッチ 両足の重みと抵抗に耐え...



下腹部の引き締め シングルレッグストレッチ

今日は、すっきりおなかを手に入れ、レッグラインを整える 「シングルレッグストレッ...



肩甲骨、脇から腰、腰背の強化

ピラティスの簡単な動きから、肩甲骨、脇から腰、腰背の強化をしましょう。 今日のト...



肩甲骨と腰背の強化

今日は、肩甲骨と腰背の強化です。 このトレーニングは、「キャット・ストレッチ」と...



背中 (広背筋)を鍛える

今日は、背中(広背筋)の強化です。 背中の上の方にあるのが広背筋という筋肉です。...



背柱起立筋群(背筋)の強化 その5

   「背柱起立筋群(背筋)」の強化 その5  コブラ です。 コブラはヨガの姿...



「背柱起立筋群(背筋)」の強化 その3

では、今週のワンポイントアドバイス をいってみましょう 「背柱起立筋群(背筋)」...



腹筋群の強化

   普通、腹筋運動といえば、  仰向けに寝て足を何かに固定して起きたり寝たりし...



腹筋・背筋を強化!!

スモールボールを使って腹筋・背筋を強化する方法を紹介



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