腰・骨盤・臀部を鍛える

骨盤の安定・腰・臀部を鍛えましょう
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アブプレップ  ピラティスの基本

ピラティスの基本のテーブルトップができたら、腹筋を鍛え、骨盤の安定の効果的な「アブプレップ」にいってみましょう。アブプレップの方法とポイントについて紹介します。



ツリーポーズ 下半身の強化

ツリーポーズは下半身の強化のため、また、股関節の柔軟性を高め、バランス力を向上させるのに効果的なヨガのポーズです。



ウォームアップ  骨盤の動き インプリント

ピラティス ウォームアップ  骨盤の動き インプリント 【準備】 仰向けに寝てく...



骨盤強化 ローリング・ライク・ア・ボール

今日は、ピラティスの  今日は、 ローリング・ライク・ア・ボール です。 独自の...



骨盤の安定   アブプレップ

ピラティスのアブプレップは腰が後ろに反っている人や、腰が重い人に効果的です。お腹が出ている人も腹筋が鍛えられます。骨盤の安定と、肩甲帯の安定に効果



「大殿筋」の強化

では、今週のワンポイントアドバイス をいってみましょう        大殿筋は、...



中臀筋の強化 その3

ヒップの形はお尻の筋肉と脂肪のバランスで決まります。 女性の悩みで最も多いのは、...



中臀筋の強化2

「中臀筋」とは、お尻周りの「脂肪」を吊り上げお尻がたるむのを防ぐ役割の筋肉。 こ...



中臀筋の強化1

今週からは「中臀筋」の強化です! お尻の筋肉でも、大臀筋の奥にあるせいか、あまり...



骨盤を支える筋肉強化

 



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