ピラティスでコアトレーニング

★池田　定様　　68歳　　147cm　38kg

約２年前から、グループレッスンをしているココナツのメンバーさん。

池田さんは、公務員のお仕事を引退され、スポーツをするのが夢だったそう！

マラソンのイベントにもよく参加され、坊ちゃんマラソン、今治シティマラソン、
愛媛マラソンの年齢別ではいつもトップの成績。

普段でも10kmランニングされています。

他にも、社交ダンス、登山をされています。

スポーツクラブにおいても、エアロビクスからヨガ、ピラティス、ヒップホップ、
バーベルを使ったボディパンプなどなんでもこなされてます。

★パーソナルトレーニング

特に身体の異常はないが、
コアトレーニングで、身体の使い方をよくしたいということで、

パーソナルトレーニングをやりたいとコナミに入会され、
月２回。60分コースでのパーソナルトレーニングを実施中。

●左右のバランスを整えること、

●コアの強化、

●ピラティス

腰背部がとても硬く、骨盤傾斜もできなかったので、
バランスボールでトレーニング。

呼吸法からやり直し、機能改善。

うまくコアが使えなかったので、つまさき重心からかかと重心に変える。

１年半ほどで、コアもでき、腕も足も使わずに、プランクができました。

走り方もずいぶんと良くなり、疲れなくなったそうです。

「ひざも腰も悪いところがないので、１２０歳まで生きることが出来ますよ」

「年齢に関係なく、筋肉は変えることができます」

と言っているくらい、素晴らしい身体の持ち主。

これからもパーソナルトレーニングを続けられるとのことですが、
果たして、どこまで変わるのか？！楽しみです。

★竹内　みどり様　55歳　　165.5cm　

２００５年２月より、パーソナルトレーニングを開始しました。

持病の左の変形性股関節症が徐々に悪化し始めていた頃でした。

みどりさんの日記から、当時を振り返ってみると、

変形性股関節症の状態　

医師から、治療は人工関節しかないと宣告されていたのですが、
年齢がまだ若いので、あと10年後に手術をとのこと。

じっと身体が衰えるのを待つのはいやだから、
せめて、現状維持をしていたいとレッスンを開始しました。

カウンセリング時の日記

パーソナルトレーニング　第１回目の日記

正直なところ、左脚は足首を曲げることも出来ず、棒のようで
自力で持ち上げることも出来ない。どこの機能も動かせませんでしたので、
動かしたら、壊れるのじゃないかと心配するほどでした。

それから、毎週３０分のトレーニングをほとんど欠かすことなく行ってきました。

１年半経って・・・身体に大きな変化が出てきました。

最近、ダイエットをして約４kgダウン！！体型もずいぶん変わってきました。

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持病の変形性股関節症がわからないくらい、歩き方がかわり、
みんなに「変わったね！治ったの？」と言われることも多くなったそうです。

６月に行った年に１度の定期検診でも、レントゲン撮影に向かうとき、
「手術をされたのはどちら側ですか？」と言われたとか！！

以前は、旅行に行っても足がすぐにくたびれ、足がパンパンに張っていましたが
今はそんなこともなくなりました。

パーソナルトレーニングのメニューも、いろんな運動機能が復活してきているので、
普通のピラティスのプログラムに変わりつつあります。

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比べるとよくわかりますが、ニュートラルの体勢で立つと、
ねじれていた姿勢が真っ直ぐになりましたね。

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前屈みになっていた重心が、かかと重心になり、真っ直ぐな姿勢になってます。

ヒップアップしているのもよくわかりますね。

最近のみどりさん！

「ニュートラルとインプリントの体勢ができるようになって、
骨盤を動かすことが出来るようになったので、立っているのが、苦痛じゃなくなりました。

まだまだ歩行はスムーズじゃないけど、ずいぶん楽になってきました。

本当は人工関節の手術をしないといけないのかもしれないけど、
トレーニングによって、変形性股関節症が改善されたという文献もあるそうですから、

私は、このまま頑張ってトレーニングを続けて手術はしませ〜ん！」

と言ってます。

私は、これからも、サポートを続けます！！これからの変化が楽しみです。

水曜日のピラティスヨガのグループレッスンの前に、
武部さんのパーソナルレッスンを行っています。

武部さんは、私がエアロビクスをバリバリやっていた頃からのおつきあい。

お昼からのメンバーさんに、初級クラスのエアロビクスで、
武部さんも含め、わきあいあい楽しくエアロビクスをやっていました。

私がパーソナルトレーニングを始めたときに、すぐ、
腰痛なので治したいと依頼されました。

とにかく、いろんなところに痛みがありました。
腰だけでなく、ひざ、内腿、肩と毎回どっかが痛いと言われるのです。

週１回　30分のパーソナルトレーニングですが、

最初はストレッチのみ。このストレッチだけでも十分きついのです。
ストレッチベルトを購入して、ともかく、毎日ストレッチ。

ようやく、トレーニングがはじめられるようになると、ロールアップが
出来るようになりたいと希望され、コアトレーニングを開始しました。

ロールアップをするためには、肩の安定、腹筋、背筋が必要なのです。

ずっと後になりますが、ロールアップが出来たときには、二人で大喜び！！

最初の頃の武部さんは、骨盤が前傾していたので、後傾させるのに一苦労。
体幹筋がないために、階段もてすりを持って上がっていたそうです。

コアができ、肩が下制することができるようになったので、
ボールを押すことが出来るようになりました。（キャットストレッチ）

今は、階段の手すりも使うことなく、しっかり歩くことが出来ます。

前傾がなくなりました。

体重は変わっていないけれど、お腹回り、腰回りもすっきり〜♪

正しい姿勢とは、

耳たぶ、肩の真ん中、大転子、ひざの中央、くるぶしの内側が一直線。
重心がかかとにあります。

直線を引いてみるとすぐにわかりますね。

最近では、何を着てもきれいに見えるようになってきたのは
姿勢が良くなったからですね。

武部さんは、

「お友達は少しでもシミやシワをなくすためにエステに行ったりしてるけど、

私はそんなことより、身体が楽になったり、元気に歩けたりすることが一番。

パーソナルトレーニングは週に１回だけど、ホントは２回くらい受けたいわ。

でも、先生、忙しいもんね〜〜」

などと、言ってくださる。

パーソナルトレーニングがこれからもずっと続けていくそうです！

よりいっそう、しなやかに！美しく〜♪

Ｙさんは、ご主人共々、コナミが新店舗になる前からのクライアントさん。

Ｙさんは、身体のいたるところが張っていて、
ストレッチからはじめました。

172cmと長身ですが、筋力がないので、
腹筋をつける骨盤の動きからスタート。

2005年　10月

右側が弱いので、左側の重心がずれています。

2006年　9月

最近では、ずいぶんと筋肉がつき、立ち姿勢が変わってきました。

重心がかわってきたので、足も張らなくなりました。

Ｙさんは、身体がもともと丈夫ではないので、時々、病気にかかりますが、
医者の息子さんがサポートしてくれているので、安心です。

息子さんはアメリカ在住ですが、この夏休みに帰国されたときに
はじめて、わたしのパーソナルトレーニングを受けてから、
すっかり、ピラテスにはまり、アメリカでも受けているそうです。

竹内克恵さん。63歳　164cm　51kg

長身で、スラーっとしてて、とてもスリム！

なので、みんなからは、
「何でパーソナルトレーニングを受けるの？」と聞かれるそうですが・・・。

実は、第５腰椎すべり症に右肩の五十肩。の持病があり、
現役キャリアウーマンだった頃には、定期的に整体と病院に通院していたそう。

でも、他力本願ではなく自力で克服したいと、コナミがまだ、
久米にある頃に声をかけていただいてから、もう２年のおつきあいになります。

最初のトレーニングでは、ストレッチもできないくらい痛い状態。
バランスボールに座ることもできずに落ちてしまったのです。

重心がつま先にあるので、お腹が出て、
よくふくらはぎと向こうずねが張っていました。

それから、週１回、１時間のレッスンを２年！！

ずいぶんと体つきが変わってきて、疲れにくくなり、前より元気になったそう。

体重も２kg増え、腹筋、背筋がついてきて、出ていたお腹も引っ込み、
お尻の筋肉がついてきました。

五十肩だった右肩も丈夫になり、今では、片手でダンベル2kgを座ったまま
持ち上げられるほどに！痛みもなく自由に使えるようになったそうです。

今は週３回、スポーツクラブに通い、週１回のパーソナルの他に、
ウォーキングと水泳（クロール）をされている。

また、私がお渡ししたトレーニングメニューをこなし、
とても努力をしておられるので、その成果が身体に表れています。

これからも、パーソナルトレーニングは続けて行かれるそうなので、
１年後には、どのように変わっているのかが楽しみです。