腹筋・背筋を強化！！

日常生活のなかで、腹筋・背筋を強化しましょう。

　
　長時間のディスクワークでは姿勢が悪くなって、腰痛に悩む人。
　また時間をとってトレーニングができない人にはオススメ！！
　
　スモールボールを使ってエクササイズ　その１

　
　【ボール座り】
　
　１．直径26ｃｍのスモールボールを半分くらい（好み）膨らませます。
　２．イスの上にボールを置いて、その上に腰掛けます
　３．ボールの中心に身体の重心を合わせるようにバランスをとります
　４，不安定な状態で姿勢を保とうとする時、知らず知らずのうちに
　　　腹筋と背筋がバランス良く強化されていきます。
　５．続けているうちに、姿勢が正常化してきて、腰痛や肩こりが軽快に！！
　
　【ボール背もたれ】
　
　１．直径26ｃｍのスモールボールを半分くらい（好み）膨らませます。
　２．イスの背もたれと腰部の間にボールを挟み、お腹を凹ませるようにして
　　　背もたれに押しつけるようにしてバランスを取ります。
　　　背中。腰が気持ちよく伸びていくのを感じてください　　
　３．続けていると、猫背も解消され、まっすぐな体型が維持されるようになり、
　　　腰痛や肩こりが軽快に！！
　
　＊ボールの空気量は、多いほど強度が増します。
　　決して無理をせず、少な目から始めましょう！！