腹筋・背筋を強化!!
日常生活のなかで、腹筋・背筋を強化しましょう。
長時間のディスクワークでは姿勢が悪くなって、腰痛に悩む人。
また時間をとってトレーニングができない人にはオススメ!!
スモールボールを使ってエクササイズ その1
【ボール座り】
1.直径26cmのスモールボールを半分くらい(好み)膨らませます。
2.イスの上にボールを置いて、その上に腰掛けます
3.ボールの中心に身体の重心を合わせるようにバランスをとります
4,不安定な状態で姿勢を保とうとする時、知らず知らずのうちに
腹筋と背筋がバランス良く強化されていきます。
5.続けているうちに、姿勢が正常化してきて、腰痛や肩こりが軽快に!!
【ボール背もたれ】
1.直径26cmのスモールボールを半分くらい(好み)膨らませます。
2.イスの背もたれと腰部の間にボールを挟み、お腹を凹ませるようにして
背もたれに押しつけるようにしてバランスを取ります。
背中。腰が気持ちよく伸びていくのを感じてください
3.続けていると、猫背も解消され、まっすぐな体型が維持されるようになり、
腰痛や肩こりが軽快に!!
*ボールの空気量は、多いほど強度が増します。
決して無理をせず、少な目から始めましょう!!