ハムストリングストレッチ

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今日から、ストレッチについてのワンポイントアドバイスです。

ストレッチについては、
http://takako.doremi3.com/stretch.html

柔軟性向上のためのストレッチです。 ストレッチは大変に重要。

準備運動程度に考えている方もいらっしゃると思いますが、
極めて重要なトレーニングなのです。


【ハムストリングストレッチ】


ハムストリング(太ももの裏側の筋肉)とふくらはぎを伸ばすストレッチです。

【準備】

片方の足を伸ばして座り、スモールボールをかかとのしたに置く。
反対側の足は、ひざを立てるか、外側に倒しておきます。

maga2.jpg


ひざを内側にして足を倒すのはやめましょう。
ひざの内側の靱帯を痛めることがあります。(クライアントさんの中にもいます。)


1.かかとを前に押し出すようにして、上体を前に倒していきます。

2.太ももの裏側、ふくらはぎが気持ちよく伸びたところで、10秒キープ!


maga1.jpg


もっと伸ばしたいときには、

背骨はまっすぐ、かかととみぞおちを前にだし、尾骨を後に出すようにして、
上体を折るように倒していきます。

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