サイドストレッチ

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【サイドストレッチ】


わき腹、腹斜筋のストレッチです。

【準備】

足を開いて座り、片方のわき腹にスモールボールを挟む。
反対側の手は、耳の横に来るようにして、上に伸ばしておきます。

side-ani.gif


1.スモールボールを押しつぶすように、上体を横に倒していきます。

2.ボールを挟んだ側の筋肉がしっかり収縮。
  反対側の腹斜筋が、気持ちよく伸びたところで、10秒キープ!


このときに、伸ばしている方の座骨(お尻)が離れないように!!
意識して、床に着けるようにしなければ、効果がない!!


押しつぶされたスモールボールの反発力で、無理な力を入れなくても
効果的なストレッチができます。

胸を張って行うので、胸筋もストレッチされます。

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