チェストストレッチ

スポンサードリンク


チェスト(胸)部分。
大胸筋、小胸筋、前鋸筋のストレッチです。


【準備】

仰向けに寝て、胸のしたにスモールボールを敷きます。


mune-ani.gif


1.息を吸いながら、両手を前に習え!にあげる。

2.息を吐きながら、スモールボールを押しつぶすように、両手をバンザイ!

3.ボールを押しつぶすようにすることで、胸の筋肉を意識できます。
  気持ちよく伸びたところで、10秒キープ!

4.息を吸いながら、両手を前にならえ!の位置までもどします。

5.息を吐きながら、角度を変えて、両手を下げていきます。

6.くり返します。

息を吐くときには、下腹をえぐるようにしっかり力をこめて、
腰の部分が浮き上がらないようにて下さい

押しつぶされたスモールボールの反発力で、無理な力を入れなくても
効果的なストレッチができます。


 1. 呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。
 2. 弾みや勢いをつけないようにしましょう。

コアのトレーニング強化には、「スモールボール」使用がポイント!

通常では感じにくい筋肉の意識を高めるのに、手軽で簡単で効果が大。
 
 
スモールボールを手近において、行ってくださいね。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
おすすめ!ヨガグッズ

化粧品人気ランキング/資格情報ナビ/ペット同伴の宿/携帯マスター倶楽部/