チェストストレッチ

チェスト（胸）部分。
大胸筋、小胸筋、前鋸筋のストレッチです。

【準備】

仰向けに寝て、胸のしたにスモールボールを敷きます。

１．息を吸いながら、両手を前に習え！にあげる。

２．息を吐きながら、スモールボールを押しつぶすように、両手をバンザイ！

３．ボールを押しつぶすようにすることで、胸の筋肉を意識できます。
　　気持ちよく伸びたところで、10秒キープ！

４．息を吸いながら、両手を前にならえ！の位置までもどします。

５．息を吐きながら、角度を変えて、両手を下げていきます。

６．くり返します。

息を吐くときには、下腹をえぐるようにしっかり力をこめて、
腰の部分が浮き上がらないようにて下さい

押しつぶされたスモールボールの反発力で、無理な力を入れなくても
効果的なストレッチができます。

　1. 呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。
　2. 弾みや勢いをつけないようにしましょう。

コアのトレーニング強化には、「スモールボール」使用がポイント！

通常では感じにくい筋肉の意識を高めるのに、手軽で簡単で効果が大。
　
　
スモールボールを手近において、行ってくださいね。
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