肩甲骨と腰背の強化

スポンサードリンク


今日は、肩甲骨と腰背の強化です。


このトレーニングは、「キャット・ストレッチ」と呼ばれています。


よつんばいになって 、背中を丸めたり伸ばしたりする運動なので、
ポーズが猫が日常やっているの伸びに似ているからでしょう。


腰痛の改善や腰痛予防に効果的です!


【準備】

四つんばいになって、両手は肩の下につき、両脚は股関節の真下に置きます。

両ひざの間に、スモールボールを挟んでおきます。
ボールがある方が意識やすいですよ。

(画像ではちょっとわかりにくいですが、ボールを挟んでいます)

senaka-ani3.gif




1.息を吸いながら、背骨を長〜〜くというイメージで伸ばします。

  あごを胸のほうに引いて、つむじと尾骨が一直線になるように長く保ちます。

  このとき、尾骨は後方を向きます。


2.息を吐きながら、ゆっくり!背骨を曲げていきます。

  尾骨を下に向け、背骨を1つずつ丸めていくイメージで、
  お腹を意識しながら、おへそと背骨を近づけていきます。
  
  尾骨をボールに向けて見せるようにすると意識しやすいです。


3.息を吸いながら、ゆっくり!1の姿勢にまで、
  背骨を一つずつもとにもどすように、気持ちよく伸ばしていきます。

猫になった気分でやってみるといいかもしれませんね〜(#^.^#)

化粧品人気ランキング/資格情報ナビ/ペット同伴の宿/携帯マスター倶楽部/