肩甲骨、脇から腰、腰背の強化

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ピラティスの簡単な動きから、肩甲骨、脇から腰、腰背の強化をしましょう。

今日のトレーニングは、「スパイラル・ストレッチ」です。

筋肉の緊張を和らげ、収縮した血管を拡張させるのに効果的です。

【準備】

足を肩幅より大きく開いて、つま先は伸ばしておきます。

ひざは浮かないように床につけ、座骨もしっかり床につけておきます。
スモールボールをお尻の下に半分くらい敷くと、意識しやすいです。

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両手は肩幅で前に伸ばして床につけておきましょう。

1.息を吸って、背柱を長くします。

2.息を吐きながら、腰を丸めて両手を前に伸ばして行きます。

  この時、座骨が床から離れないように、おへそを背骨の方に押し込むようにします。

3.息を吸いながら、両手を左の方向へ移動し、息を吐きながら、両手を伸ばします。

4.息を吸いながら、真ん中の位置まできたら、息を吐きながら、両手を伸ばします。

5.息を吸いながら、両手を今度は右方向に移動し、息を吐きながら両手を伸ばします。

6.息を吸いながら、真ん中の位置まできたら、息を吐きながら、両手を伸ばします。


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これをくり返します。


ゆっくり、各部位を意識しながら行いましょう!!

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