脊柱の柔軟性 その2

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今日は、脊柱の柔軟性を高める、ヒップロールをご紹介します。


骨盤後傾させるために、レッスンでも良く用います。


腰椎が硬い人が多く、腰椎前弯のある人はなかなかうまくいかないようです。

【準備】

仰向けに寝て、脚は腰幅に開きます。
ひざをたて、ひざの間にスモールボールを挟みます。
手は、手のひらをしたにして、下に伸ばしておきます。

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1.息を吸って、吐きながら、
  尾骨から1つずつ、背骨を床から剥がすように持ち上げていきます。

  このとき、胸が開かないように、腰が反らないように、
  尾骨は上を向けたまま行いましょう。

  ひざに挟んだスモールボールを押すようにすると、
  余分な力が太ももに入らずにすみます。

2.股関節を伸ばし、重心が胸椎にかけたところでキープ!!


3.その場で息を吸って、吐きながら、
  今度は、胸椎から1つずつ、背骨を床に敷いていくようにしていきます。

  このとき、おへそを背骨に押しつけるように、腹筋をきかせて降ろします。


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臀部と腹筋を意識して行いましょう!!

スモールボールを使うと、より意識しやすくなりますよ。

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