骨盤の安定 　 アブプレップ

今日は、ピラティス　の アブプレップをご紹介します。

腰が後ろに反っている人や、腰が重い人に効果的です。

もちろん！お腹が出ている人も腹筋が鍛えられますよ・・・(*^_^*)

【準備】

仰向け寝て、足は腰幅に開き、ひざをたてます。
ひざの間にスモールボールを挟んでおくと、太ももに余分な力が入りません。

手は手のひらを下に向けて、身体の横に置いておきます。

１．息を吸うときには、首の後を長くする感じで、背柱をまっすぐ！！
　　背が伸び〜〜るイメージ！！

２．息を吐きながら、骨盤は、ニュートラル（真っ直ぐ、尾骨を上に向けない）に保ち、
　　肩甲骨を安定させ、首は長いイメージのまま、
　　背骨を１つずつ剥がしていくように上体を持ち上げていきます。

　　このとき、両腕は床から離し、足首の方へのばしていきます。
　　
３．上がるところまであげたら、その状態でキープ。

４．息を吸い、息を吐きながら、ゆっくり１つずつ、背骨を床に降ろしていきます。

これをくり返します。

上体をあげていくときに、肩があがらないように、！
また、背骨が曲がらないように注意しましょう！

骨盤の安定と、肩甲帯の安定に効果があります。