骨盤の安定   アブプレップ

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今日は、ピラティス の アブプレップをご紹介します。

腰が後ろに反っている人や、腰が重い人に効果的です。

もちろん!お腹が出ている人も腹筋が鍛えられますよ・・・(*^_^*)

【準備】


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仰向け寝て、足は腰幅に開き、ひざをたてます。
ひざの間にスモールボールを挟んでおくと、太ももに余分な力が入りません。

手は手のひらを下に向けて、身体の横に置いておきます。


1.息を吸うときには、首の後を長くする感じで、背柱をまっすぐ!!
  背が伸び〜〜るイメージ!!

2.息を吐きながら、骨盤は、ニュートラル(真っ直ぐ、尾骨を上に向けない)に保ち、
  肩甲骨を安定させ、首は長いイメージのまま、
  背骨を1つずつ剥がしていくように上体を持ち上げていきます。

  このとき、両腕は床から離し、足首の方へのばしていきます。
  
3.上がるところまであげたら、その状態でキープ。

4.息を吸い、息を吐きながら、ゆっくり1つずつ、背骨を床に降ろしていきます。

これをくり返します。


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上体をあげていくときに、肩があがらないように、!
また、背骨が曲がらないように注意しましょう!


骨盤の安定と、肩甲帯の安定に効果があります。

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