下半身強化 ティザー 1

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ポッコリおなかとサヨナラするには、下腹部を重点的に鍛えるのが一番。

【準備】

仰向けに寝っ転がり、骨盤をニュートラルの位置にして、ひざを立てます。

両ひざの間にボールを挟み、左足を斜め45度に伸ばします。


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1.息を吸いながら、両腕をバンザイしていきます。

2.息を吐きながら、両腕をきをつけの位置に戻します。


この時、肩甲骨が床から離れたり、骨盤が動かないように安定させます。

息を吐きながら、ボールをつぶすようにすると意識しやすいです。

3.今度は反対の足で行います。


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