体幹部強化　ロールアップ・ロールダウン

今日は、ピラティスの　 ロールアップ・ロールダウン　を　ご紹介します。

腹筋を固定しながら、体幹部強化できます。

これは、簡単そうに見えてなかなかできません。

腹筋があるといっている人も、実は反動をつけたり、
太ももの力で起きあがっていたりして、
身体を持ち上げること出来ない方が多いのです。

では、やってみましょう！

【準備】

仰向け寝て、足は伸ばしておきましょう。

手は手のひらを下に向けて、身体の横に置いておきます。

ひざの間にスモールボールを挟んでおくと、太ももに余分な力が入りません。

１．息を吸って、両手をばんざい！します。＼(^O^)／

２．息を吐きながら、両手を前にならえしながら、頭を持ち上げていきます。

　　ゆっくり、背骨１つずつ床から剥がしていくイメージです。
　
　　両手は、足先に向かって伸ばしていきます。

３．身体が持ち上がったら、息を吸い、
　　ニュートラル（真っ直ぐ、尾骨を上に向けない）背骨を長く上に伸ばします。

４．息を吐きながら、ゆっくり、腰から１つずつシールを貼っていくように
　　背骨を床に敷いていきます。

これをくり返します。

持ち上げるとき、身体が真っ直ぐになっているようにするには、
肩からあげないで、お腹にしっかり力を入れて持ち上げるようにしましょう！

また、背骨が曲がらないように注意しましょう！
　
倒していくときに、ストンと落ちるようなら、
ひざと股関節を曲げて行ってくださいね。