骨盤強化 ローリング・ライク・ア・ボール

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今日は、ピラティスの  今日は、 ローリング・ライク・ア・ボール です。


独自の呼吸と骨盤の筋肉を鍛えることで、血行促進とダイエットにダブル効果!


【準備】

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座骨は、床につけて、両ひざを揃えて曲げ、つま先をポイントにして
床から離しておきます


息を吸って!


1.息を吐きながら、腰から後方に、倒していきます

 
  この時、ひざ。股関節の角度はかえないように気をつけましょう!

  頭の後は、床につけないように、腹筋をコントロールして倒していきます。

  ドスンと音がしないように!

  倒していく間、おへそを背骨に引き込むようにして、
  常に腹筋を働かせてておきます。


2.息を吸って、息を吐きながら起き上がります。

  起きあがったときには、つま先は床につけないようにしましょう

  腹筋を意識し、決して反動で上がらない事

  徐々にお腹で起きあがれるように挑戦しましょう!!


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意識して呼吸とお腹の力でやろうとすると
どこか別なところに力が入ってしまいます!!


腰背部が硬い人は、足で起きあがってるようです。
気をつけましょう!!

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