下腹部の引き締め ダブルレッグストレッチ

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下腹部を引き締める〜 第2弾  ダブルレッグストレッチ


両足の重みと抵抗に耐える強いコアを作りだすエクササイズです。
お腹を薄く保ちつづける持久力をつけましょう!


【準備】

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あおむけになり、足を持ち上げひざを軽く曲げておきます。
両手は身体に添って伸ばしておきます。
両肩は耳から遠く離れているように、肩甲骨を安定させます。


1.息を吸ったら、吐きながらロールアップしながら上体を起こします。
  
2.息を吸って、バンザイをするように両腕を伸ばします。

  首に力が入らないように、おへそをのぞき込むようにして、
  背骨の曲げを保ってください。
  お腹の引き締めを意識して、腰は反らないように注意します。

3.息を吐きながら、両腕を円を描くようにして、外側からまわしてきます。

4.1のポジションにまでもどったら、息を吸い、2〜3をくり返します。

  手足を動かすときに、体幹(コア)を動かさないようにしましょう。

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足は、床に近づけるほどストレッチの強度が増します。

余裕があるようなら、チャレンジしてみましょう!

れぐれも。反り腰にならないように気をつけて!!

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