体側、腹斜筋のウォームアップ  脊柱の回旋

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今日は、体側にある腹斜筋のウォームアップです。


お腹の贅肉をとり、ウェストのくびれを作るポーズです。


腰をねじることでゆがみがとれ、腰痛にも効果があります。
背骨全体に刺激を与え、自律神経を強化します


気持ちよく、身体を捻りましょう。


【準備】

先々週、お話しした基本姿勢をとります。


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1.息を吸いながら、両腕を\(^o^)/バンザイします。

  この時、手のひらは内側に向けます。


2.息を吐きながら、両腕を降ろしつつ、身体を左にねじっていきます。

  この時、お腹の力が抜けないようにすること。
  両肩は、一本の横の線になるように意識してください。

  仙骨は床につけたまま、浮かさないように!!


3.身体を元の位置に戻して、一呼吸します。

  次に、右方向にねじります。これを3〜4回。


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手の動きや身体の動きが入ると、呼吸を忘れがちになります。

基本の呼吸を忘れないで行ってくださいね。
http://takako.doremi3.com/2004/02/post_59.html

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