屈曲伸展 背部のウォームアップ ラウンドアンドリリース

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背中をCの字のように丸めて、背中や腰を伸ばしましょう!。


ストレスがかかっている腰や背中へのマッサージ効果があり、
腰痛の改善にもなります。


【準備】

基本の座位の姿勢をとってください。

基本姿勢


両手はひざの上に置いて、腕はゆったりとしておきます。

1. ゆっくりと息を吸い、首を長くするように意識して、背柱を伸ばします。

2.吐きながら背中を丸めていきます。


  この時、尾骨をかかとの方に向け、肩甲骨は開きましょう。

  おへそは背骨の方へ押し込んでいくように意識しましょう。

  背骨が動いていくのを感じてください。


3.息を吸いながら、元の座位にもどします。


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