呼吸法 (基本)

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ピラティス 呼吸法


ピラティスで、もっとも大切なのは呼吸法です。


すべて胸式呼吸です。お腹を膨らませることはありません。


ピラティスの動作は、すべて、この呼吸法とともに行うので、
呼吸法のポイントをしっかりマスターして、身体に覚えこませましょう!


●息を吸う


鼻から息を吸います。

肋骨を横に広げるようにして、胸や背中にも空気を入れるように意識します。

この時、お腹を凹ませたまま、うなじを長く引き延ばすようにします。

肩は一緒にあげないように気をつけること!!


●息を吐く


口から息を吐きます。 ロウソクの火を消すイメージで一気に吐きます。

肋骨を引き締めて狭くします。手で押してやるとよくわかります。

この時、おへそと背骨を近づけ、骨盤底筋群を意識して絞めましょう!


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