呼吸法  ブリージング

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ブリージングは、深い呼吸法のことで、
骨盤底筋群を意識しやすいポーズです。


座位のポジションで練習してみましょう!


【準備】

ひざを曲げて座り、脚は腰幅に広げます。

両手を足の方に伸ばして、上体を足に預けるようにします。


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息を吸って、脇の下、背中に空気を入れて、大きくみせましょう!


息を吐いて、全部の空気を抜いて、
おへそと背骨をくっつけましょう!!


腰のあたりが、かた〜〜くなっていきます。


肩甲骨がお尻の穴の方にさがってくるのを感じてください。

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