ウォームアップ  骨盤の動き インプリント

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ピラティス ウォームアップ  骨盤の動き


インプリント


【準備】

仰向けに寝てください。基本のポジション

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足は、ひざをたて、骨盤の幅で開きすぎないようにします。

つむじから肩。骨盤が 一直線上になるようにします。

手は、手のひらをマットにつけ、目線は天井を見ます。

1.鼻から息を吸い、肋骨を大きく膨らましていきます。

  肩があがらないように、きをつけましょう。

  床と腰の間にトンネル(隙間)を作ります。


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2.口から息を吐きながら、床と腰の間のトンネル(隙間)を
  埋めてしまうように、しっかりとベルトラインを床に付けます。


  尾骨が天上を向くように、しっかり押しつけること。
  隙間には手が入らないくらい押しつけましょう!!


  恥骨が腰骨より前(この状態では上)に出る、
  三角形の面のことをインプリントと言います。


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