ウォームアップ　　骨盤の動き　インプリント

ピラティス　ウォームアップ　　骨盤の動き

インプリント

【準備】

仰向けに寝てください。基本のポジション

足は、ひざをたて、骨盤の幅で開きすぎないようにします。

つむじから肩。骨盤が　一直線上になるようにします。

手は、手のひらをマットにつけ、目線は天井を見ます。

１．鼻から息を吸い、肋骨を大きく膨らましていきます。

　　肩があがらないように、きをつけましょう。

　　床と腰の間にトンネル（隙間）を作ります。

２．口から息を吐きながら、床と腰の間のトンネル（隙間）を
　　埋めてしまうように、しっかりとベルトラインを床に付けます。

　　尾骨が天上を向くように、しっかり押しつけること。
　　隙間には手が入らないくらい押しつけましょう！！

　　恥骨が腰骨より前（この状態では上）に出る、
　　三角形の面のことをインプリントと言います。