ピラテス ハンドレッド!

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基本となる、呼吸法や、ニュートラル、インプリントが理解できたら

ピラティスの動きにチャレンジしてみましょう!


今日は、ハンドレッド です。


たるんだお腹をへこませるのはもちろん、
継続すればうっすらと腹筋が見えてくるのだってゆめではありませんよ!


【準備】


200.jpg


スタートポジションは、仰向きに寝て、背柱をインプリント(後傾)して

両脚は、テーブルトップにします。

テーブルトップとは、テーブルのようなポジションのことで
手のひらを下に向けて床の上に置き、身体に添わせます。

股関節と腰の角度が90度になるように持ち上げます。


pira1-ani.gif


1.鼻から息を吸って、両手を前に習えの位置に持っていきます。


2.息を吐きながら、体幹を屈曲させます。

  この時、腹をしめて、インプリントを保ちながら、ロールアップをしていきます。

  肩を下制し、安定を保ちながら、床から離していきます。

  両腕は、肩の高さで床と平行にしておきます。

3.短く浅い呼吸で、両腕を上下に小さく強く振ります。

  腕は肩の付け根から動かすようにしましょう。

  動かした時に体幹が動かないように注意しましょう!!

  
4.吸って5回。吐いて5回 

  腕は長く保ち、ひじを伸ばして二の腕を収縮させていきましょう!

  
これを、10セットで計100回!!・・・ハンドレッド〜〜♪


腹筋がまだ弱い状態の場合は、力んで首や肩がつらくなってきます。


腹筋を使うように意識し少しずつチャレンジすることが大切です。


お腹がインプリントに保たれているかどうかを確認しながら
首や肩、太ももなどに余計な力が入らないよう注意しながら行ってくださいね!

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