シングル レッグ キック  

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体幹と下半身の強化に効果的です。


きちんと出来ていれば、ハムストリング(太ももの後側)と

お尻はかたくなっている・・・はず・・・ですよ!!

【準備】


うつぶせに寝ます。


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肩甲骨を内側に巻き込む(内転)ようにして、背中で両手を組みます。

前腕が平行になるように、腕を真っ直ぐに伸ばします。

息を吸って、吐きながら、

おへそを背骨に引き込むように、尾骨は床に向けるようにイメージしましょう。


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これができたら、


この姿勢(アライメント)を保ったまま、

片方のひざを曲げて、かかとをお尻に近づけます。

この時、ニュートラルを保ち、肩甲骨は下制しておくこと。

骨盤が床から離れないように気を付けてください。


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これを、「スッスッ」と、2回に分けて短い呼吸で吸ったら、

「ハァー」と、長く息を吐いてみましょう。


息を吐きながら、ひざを伸ばして、
足を長くしていくように、遠くに伸ばします。


足だけの動きにならないように、しっかり、体幹をしめましょう。

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