サイドライング レッグキック アップダウン

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先週の サイドライング(横向き)のポジションができるようになったら、

足を上げてみましょう!

股関節を外旋させる動きなので、
股関節周辺部やお尻の横の筋肉を鍛えるためのエクササイズです。

【準備】

サイドライング(横向き)でのニュートラルのポジション

230.jpg


1.息を吸って、上になっている足のつま先を軽く上に向け(外旋)

  アライメント(姿勢)を崩さずに、出来るだけ足を高く上げます。


2.かかとを直角に曲げて、つま先を天井を向けます。(フレックス)

3.息を吐きながら、外旋したまま、ひざを天上に向けた状態で
  ゆっくりおろしていきます。

leg-ani1.gif


このとき、上の足は、動作中、ずっと長く保つようにしておきます。

くれぐれも、足だけの動きにならないように!!

肩甲骨を下制して、お腹の力が抜けないように気を付けましょう!

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