トップ レッグ サークル (横向き)

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サイドライング(横向き)のポジションができるようになったら、
足を回してみましょう!


股関節周辺部やお尻の横の筋肉を鍛えるために、効果的です。


【準備】

サイドライング(横向き)でのニュートラルのポジション


1.息を吸いながら、上になっている足を骨盤の保てる範囲で上げます。

  上と下の足がずれないように、ラインを揃えておきましょう。


2.息を吐きながら、股関節を伸ばしながら、上の足を後に回して
  半円を描きましょう。

3.息を吸いながら、股関節を屈曲して、半円を描き、

  息を吐きながら、股関節を伸展して、半円を描くようにしましょう。


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 5回行ったら、反対回りを行い、次に足を替えて行いましょう。 

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