トップレッグアブダクション 大腿四頭筋の強化

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外股を鍛えて、腰から脚のラインを引き締めましょう!

股関節、外転の動きです。中臀筋(腰の所)を意識します。

【準備】

サイドライング(横向き)でのニュートラルのポジション


右手は伸ばし、左手で身体をサポート、肩甲骨を下制しましょう。



1.息を吸って、 左脚を伸ばしたまま、骨盤の保てる範囲で上に上げていく。


  腰とつま先は正面に向けます。つま先がポイント!


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2.息を吐きながら、ゆっくりとスタートポジションのニュートラルに戻す。

 
  体幹がぶれないように、常に腰骨は垂直を保っておきましょう。

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3.反対側も同様に行います。

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