ストレッチ 〜体幹〜 背柱を捻る2

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前回に続いて、背柱を捻るストレッチをご紹介します。


体幹は、鍛えるだけでは不十分です。

トレーニングの疲れを残さないように、日頃のケアが必要です。

トレーニング前後はもちろん、朝一番の習慣とするようにおすすめします。

お正月だからとついゴロゴロしがちですね。
横になったときに、このストレッチをやってみましょう!


【準備】

床にうつぶせになります。


252.jpg


両手は重ねてあごの下に、両ひざは曲げて腰幅に開きます。
かかとはくっつけておきます。つまさきは開いていてもいいです。


1.息を吸い、息を吐きながら、左側に背骨を捻じるようにして、倒していき
  かかとを床につけるようにします。

2.息を吸いながら、元の位置に戻します。

3.息を吐きながら、同様に右側に捻ります。


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腰が反らないように、気を付けましょう。


画像は


このストレッチはパーソナルトレーニングでよく使いますが、
背骨の回りがほぐれた感じを実感されているようです。


あなたもお試し下さい。

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