ストレッチ 〜体幹〜 股関節
お正月明けで身体が固くなっていませんか?
ストレッチでほぐしていきましょう!
今日は、股関節のストレッチです。
【準備】
うつぶせになり、両手は重ねてあごの下におきましょう。
1.息を吸い、息を吐きながら、片足を90度に曲げて外側に出します。
自分の足と腰の重さで股関節を開くようにします。
腰骨が床に近づくように、恥骨を床に向けます。
このとき、お尻が浮き上がらないように気を付けましょう。
2.息を吸いながら、元に位置に戻します。
3.今度は反対の足で行います。
反動をつけずにゆっくりと、強い痛みを感じない範囲で最大限に!
体が冷えているときは、体を温めから行ってくださいね。