ストレッチ 〜体幹〜 股関節

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お正月明けで身体が固くなっていませんか?

ストレッチでほぐしていきましょう!

今日は、股関節のストレッチです。

【準備】

うつぶせになり、両手は重ねてあごの下におきましょう。


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1.息を吸い、息を吐きながら、片足を90度に曲げて外側に出します。

  自分の足と腰の重さで股関節を開くようにします。

   腰骨が床に近づくように、恥骨を床に向けます。
   このとき、お尻が浮き上がらないように気を付けましょう。

2.息を吸いながら、元に位置に戻します。

3.今度は反対の足で行います。

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反動をつけずにゆっくりと、強い痛みを感じない範囲で最大限に!

体が冷えているときは、体を温めから行ってくださいね。

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