ストレッチ　〜体幹〜 股関節

お正月明けで身体が固くなっていませんか？

ストレッチでほぐしていきましょう！

今日は、股関節のストレッチです。

【準備】

うつぶせになり、両手は重ねてあごの下におきましょう。

１．息を吸い、息を吐きながら、片足を90度に曲げて外側に出します。

　　自分の足と腰の重さで股関節を開くようにします。

　　　腰骨が床に近づくように、恥骨を床に向けます。
　　　このとき、お尻が浮き上がらないように気を付けましょう。

２．息を吸いながら、元に位置に戻します。

３．今度は反対の足で行います。

反動をつけずにゆっくりと、強い痛みを感じない範囲で最大限に！

体が冷えているときは、体を温めから行ってくださいね。