下半身強化 ティザー 2
ポッコリおなかとサヨナラするには、下腹部を重点的に鍛えるのが一番。
下半身強化 ティザー1 より、さらに強度が増します。
【準備】
仰向けに寝っ転がり、骨盤をニュートラルの位置にして、ひざを立てます。
両ひざの間にボールを挟み、左足を斜め45度に伸ばします。
両手をバンザイしましょう。
1.息を吸いながら、両腕を脚の方向に動かしていきながら、
頭・上半身をロールアップ、持ち上げていきます。
このとき、脚に体重がかからないように、
インプリント(下腹に力を入れて、えぐれるような感じ)にしておきましょう。
2.息を吐きながら、背柱をロールダウン。
脊椎骨を1つずつ、動かしながら、スタートポジションに戻していきます。
この状態がきつければ、最後の画像のように、
両手は前にならえ!のままでもいいです。
ただし、肩が上がってこない腕の位置を決めてから行いましょう。
息を吐きながら、ボールをつぶすようにすると意識しやすいです。