下半身強化 ティザー 2

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ポッコリおなかとサヨナラするには、下腹部を重点的に鍛えるのが一番。

下半身強化 ティザー1 より、さらに強度が増します。


【準備】

仰向けに寝っ転がり、骨盤をニュートラルの位置にして、ひざを立てます。
両ひざの間にボールを挟み、左足を斜め45度に伸ばします。


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両手をバンザイしましょう。

1.息を吸いながら、両腕を脚の方向に動かしていきながら、
  頭・上半身をロールアップ、持ち上げていきます。

  このとき、脚に体重がかからないように、
  インプリント(下腹に力を入れて、えぐれるような感じ)にしておきましょう。


2.息を吐きながら、背柱をロールダウン。
  脊椎骨を1つずつ、動かしながら、スタートポジションに戻していきます。


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この状態がきつければ、最後の画像のように、
両手は前にならえ!のままでもいいです。

ただし、肩が上がってこない腕の位置を決めてから行いましょう。

息を吐きながら、ボールをつぶすようにすると意識しやすいです。

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