下半身強化　ティザー　２

ポッコリおなかとサヨナラするには、下腹部を重点的に鍛えるのが一番。

下半身強化　ティザー１　より、さらに強度が増します。

【準備】

仰向けに寝っ転がり、骨盤をニュートラルの位置にして、ひざを立てます。
両ひざの間にボールを挟み、左足を斜め４５度に伸ばします。

両手をバンザイしましょう。

１．息を吸いながら、両腕を脚の方向に動かしていきながら、
　　頭・上半身をロールアップ、持ち上げていきます。

　　このとき、脚に体重がかからないように、
　　インプリント（下腹に力を入れて、えぐれるような感じ）にしておきましょう。

２．息を吐きながら、背柱をロールダウン。
　　脊椎骨を１つずつ、動かしながら、スタートポジションに戻していきます。

この状態がきつければ、最後の画像のように、
両手は前にならえ！のままでもいいです。

ただし、肩が上がってこない腕の位置を決めてから行いましょう。

息を吐きながら、ボールをつぶすようにすると意識しやすいです。