シングルレッグストレートのアレンジ　その１

ピラティスのシングルレッグストレートの動きをアレンジしました。

スモールボールをひざの間に挟んで行います。

しっかり、コアを使っていないと、ひざの間が離れてボールがずり落ちたりします。
ボールを挟むことで、意識をすることができます。

【準備】

仰向きに寝て、骨盤をニュートラルポジションして、テーブルトップポジションにします。

１．息を吸って、肩甲骨を下制します。

２．息を吐きながら、片膝を股関節の所から曲げます。
　　反対の脚は伸ばします。

　　この時、ボールが回転します。落とさないように！！

３．交互に吸って吐いてを繰り返し、足を交互に動かして入れ替えます。

骨盤と肩甲骨を安定させて行いましょう。