シングルレッグストレートのアレンジ その1
ピラティスのシングルレッグストレートの動きをアレンジしました。
スモールボールをひざの間に挟んで行います。
しっかり、コアを使っていないと、ひざの間が離れてボールがずり落ちたりします。
ボールを挟むことで、意識をすることができます。
【準備】
仰向きに寝て、骨盤をニュートラルポジションして、テーブルトップポジションにします。
1.息を吸って、肩甲骨を下制します。
2.息を吐きながら、片膝を股関節の所から曲げます。
反対の脚は伸ばします。
この時、ボールが回転します。落とさないように!!
3.交互に吸って吐いてを繰り返し、足を交互に動かして入れ替えます。
骨盤と肩甲骨を安定させて行いましょう。