背部のウォームアップ  キャット

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前回のラウンドアンドリリースに続いて、背中や腰を伸ばすウォームアップ


「キャット」名前のように、背中をネコのように丸めて行いましょう!


肩こりを改善するのはもちろん、腹部、ウエスト、ヒップの脂肪をとり美しく!
喘息を改善する効果も期待できます。


【準備】

ひざを足の付け根の真下、手は肩の真下になるようにして四つん這いになる。


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1.息を吸って、首を長く、背中をのばしましょう

  この時、腰がそってお腹が落ちないように、尾骨と頭が1本の線!!


2.息を吐きながら背中を出来るだけ持ち上げて丸くしていきます。
  
  顎は胸に押し付け、尾骨は床の方に向けます。キープして 5呼吸。

3.息を吐きながらゆっくり元の姿勢にもどりましょう!

これを2〜3回くり返し行いましょう。

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