腹筋強化 ロールオーバー その2

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ピラティスのロールオーバーは、あおむけになり
腹筋を使って足を上げ下げする動作です。


実際のロールオーバーは、きついということで、
前回は、テーブルトップポジションから行う方法をご紹介しました。


腹筋強化 ロールオーバー その1


これができるようになったら、脚を伸ばして行う方法に
チャレンジしてみましょう。


【準備】


仰向けに寝て、スモールボールを足先に挟み、

骨盤をニュートラルにして、両脚を真っ直ぐに揃えて上半身と直角に上げます。

両腕はしっかり床につけておきましょう。


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1.息を吐き、息を吸いながら、反動をつけないでゆっくり、

  ひざは伸ばしたまま、両脚を降ろしていきます。


2.腰が反りそうになったり、肩が床から離れそうになったら、ストップ!!


3.息を吐きながら、ゆっくりスタートポジションに戻していきます。


   最低6〜8回くらい行いましょう。


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スモールボールは、足の力で押しつぶせるかどうかくらい膨らませて、
それをつぶすようにすることで、下腹に意識を集中できます。


脚の力は使わずに腹筋で動かすイメージです。


腰が反ったり、肩が床から離れたらだめです。


その手前で脚を降ろすのをやめて、下腹がプルプル震えるのを感じましょう。


慣れないうちは、決して無理をしないでください。

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