腹筋強化 ロールオーバー その4

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ロールオーバーですが、いままでは手でサポートしてきました。


出来る方は、手のサポート無しで
ロールバック、ロールダウンに挑戦してみましょう!!


【準備】

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仰向けに寝て、スモールボールをつま先のあいだに挟みます。

骨盤をニュートラルにして、両脚を真っ直ぐに揃えて上半身と直角に上げます。

両腕はしっかり床につけておきましょう。


1.息を吸って、背骨を後傾、背柱を曲げて腰を持ち上げ、ロールバックをしていきます。

  脚が床と平行になるまで続けますが、インプリントできるポジションでもいいです。

  体重は肩と腕で支えます。

2.息を吐きながら、ゆっくりロールダウンをしていきます。

  臀部が床につくまで、背柱は長ーく保ったまま、降ろしていきます。

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頸に負担をかけないように、体重は肩と腕で支えることがポイント!!

頸部に障害がある方は、行わないようにしてください。

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