腹筋強化 ロールオーバー その3

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いままでのロールオーバーの練習については、できるようになったでしょうか?


ロールオーバーの後半に脊椎を伸展させる動きがあります。

今回はその動きだけ。練習してみましょう。


【準備】

仰向けに寝て、スモールボールをつま先のあいだに挟みます。

腰を持ち上げるときに、反動を使うことが多いので、
最初から手で腰をサポートして持ち上げます。


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息を吸い、息を吐きながら、背骨を一つずつ床に降ろしていくイメージで
腰を下ろしていきます。


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この時、サポートしている手の位置をずらしながら、
肩甲骨が浮いてこないように、徐々に下ろしていくのがポイントです。


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