バーベルを使って、ロールアップ

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今までにも、体幹部強化のためのロールアップ・ロールダウンをご紹介しました。


体幹部強化 ロールアップ・ロールダウン

今日は、さらにパワーアップして、
バーベルを持って、体幹部のみ使えるようにしてみましょう。


このロールアップはパーソナルトレーニングを受けているクライアントさんに行っています。


【準備】

ロールアップ


仰向けに寝て、背柱はニュートラルポジション。

足先にスモールボールを挟み、両手はバンザイにして、バーベルを持ちます。


ロールアップ

1.息を吸い、吐きながら、ゆっくり背柱を床からはなしていき、ロールアップします。


2.バーベルを体幹で支持できるように、天上に向かって持ち上げていきます。


 この時、背柱が曲がらないように、背柱の長さを保つイメージで!!


3.起きあがったら、息を吸い、息を吐きながら
  今度はスタートポジションまで戻していきましょう。


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