肩の安定　アームリーチ

肩の安定　アームリーチ

ピラティスの動きに合わせてバーベルを持ってやってみましょう。

【ダブルアームリーチオーバー】

肩甲骨を使えていないとバーベルは持ち上がりません。

肩甲骨を使えるようになると、五十肩だったクライアントさんでも、
10kgのバーベルを使えるようになりました。

このトレーニングには、肩と背柱の安定が必要です。

【準備】

仰向きに寝て、骨盤はニュートラルポジション。

ひざの間にスモールボールを挟み、膝を立てた状態で
バーベルを真上に持ち上げます。

１．息を吸いながら、ゆっくり、バンザイをしていきます。

　　この時、腰が反らないように、骨盤を安定させることが必要です。

　　あごがあがったり、肩甲骨が床から離れないようにしましょう。
　　
　　おしりの穴でボールを締めるイメージ。

２．息を吐きながら、前にならえをするように、バーベルを持ち上げていきます。

　　肋骨を締める感じで、おへそと背骨をギュ〜と近づけましょう。

　　この時も肩甲骨が床から離れないように、
　　骨盤が傾かないようにニュートラル（お尻の穴が上を向かない）にしておきましょう。

これが出来るようになったら、チャレンジしましょう。

１．準備のポジションから、息を吐きながらゆっくり、
　　バーベルを前に倒していき、膝まで近づけます。

２．息を吸いながら、バーベルを真上の位置まで戻していきます。

肩甲骨をしっかり床に押しつけて、上がらないように！

肩甲骨を腰の方に押し下げる（下制）させましょう。