背筋を鍛える

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大きなバランスボールを使って、背筋を鍛えましょう。

【準備】

バランスボールの上に腹這いになって乗り、手とひざをついて4つ足になります。


背筋を鍛える


1.息を吸い、肩甲骨を下制して、手のひらでしっかり床を押します。

2.息を吐きながら、おへそと背骨を近づけるようにしてボールを押しつけます。


丸いバランスボールを四角い箱に入れるつもりで、しっかり脇をしめます。
足の母子球を床に押しつけ、肩が上がって耳たぶに近づかないように!

この時、つむじと尾骨が一直線となるようにしましょう。


やり方としては、「キャット」ストレッチと同じですが、
バランスボールの張力があるので、キチンと出来ていないと
肩甲骨が広がってしまいます。


  背部のウォームアップ  キャット

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