背筋を鍛える その2

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前回の大きなバランスボールを使って、背筋を鍛える続きです。


【準備】

バランスボールの上に腹這いになって乗り、手とひざをついて4つ足になります。


背筋を鍛える

1.息を吸い、肩甲骨を下制して、手のひらでしっかり床を押します。


2.息を吐きながら、体幹を使って右手で脇を絞めながら左手を前方遠くへ伸ばします。


背筋を鍛える


3.息を吸い、吐きながら、右足を床から離し真っ直ぐに伸ばします。


背筋を鍛える

  
  このとき、左手の腰背部と右の横腹の筋肉を使って、
  バランスボールの張力にまけないよう、脇を絞め、肩を安定させましょう。


4.反対の手足で行います。


前回と同様に、丸いバランスボールを四角い箱に入れるつもりで、
しっかり脇をしめ、肩を安定させることがポイントです。


この時、つむじと尾骨が一直線となるようにしましょう。


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