背筋を鍛える その3

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バランスボールを使用した背筋を鍛える運動です。

腰痛予防や姿勢の改善にも効果があります。


【準備】

お腹をバランスボールの上に載せ、ひじを曲げて頭の後に。
ただし、手は組まないようにしてください。

足は、腰幅に開き、母子球をしっかり床につけておきます。


背筋を鍛える


1.息を吸って準備し、息をゆっくり吐きながらお腹でバランスボールを押しつけます。

2.母子球をしっかり押しつけながら、上体を起こします。


背筋を鍛える

この時、両ひじは、横方向に引っ張られるイメージで、伸ばしていき、
耳の横の位置で、保ちます。

頭のてっぺんから足先までが一直線になるようにし、
ひじがあがったり、腰が知ったりしないように注意してくださいね。

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