マウンテンポーズ　　ヨガの基本姿勢

毎年、冬になると、床で寝て行うピラティスは身体が冷えるので、
立位のポーズがある「ヨガ」の動きを提供しています。

今日は、ヨガの基本姿勢である「マウンテンポーズ」をご紹介します。

マウンテンポーズは、立位での姿勢を安定させ、
脚部、胴部、肩甲骨の安定をはかります。

マウンテンポーズは、立位の基本姿勢です。
立位の動きはすべてこのマウンテンポーズから始めます。

マウンテンポーズの正しい姿勢と動きを覚えましょう。

★足の位置

足は指を開き、かかとを少し離して立ちます。
足の裏の四隅は全て床についています。

★マウンテンポーズ

１．息を吸って、肩甲骨を下げ、両肩を耳から遠くに離れるようにします。
　　つむじは天井から引っ張られている感じにします。

２．息を吐きながら、へそを背柱に引き込むようにして、
　　胸郭は上に、尾骨は床にむけて、背骨が真っ直ぐになるようにします。

　　下腹の筋肉を収縮させ、両脚は真っ直ぐ、
　　両腕は身体の脇にまっすぐに伸ばしておきます。

脚と骨盤にわずかな力を感じましょう。

体の前後の筋肉がバランスを取り合って、姿勢を保っているのを感じましょう。

１．息を吸って、両手をバンザイしていきます。
　　肩が耳たぶに近づかないように、肩甲骨を安定して行います。

２．息を吐きながら、両手を元に戻していきます。
　　
　　そのとき、肩が上がらないようにすること。
　　おへそと背骨を近づけて、下腹をしっかりしめます。

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