チェアポーズ  ヨガの基本姿勢

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チェアポーズは、イスに坐るポーズで、ヨガではウトカタアサナ。
太陽礼拝の中に出てくる腰を低くした頭上合掌です。


チェアポーズは。下半身の強化に役立つポーズです。
後ろに見えない椅子があるようなイメージで行います。


【準備】

マウンテンポーズで立ちます。

マウンテンポーズ  ヨガの基本姿勢

1.息を吸いながら、両手をバンザイしていきます。

2.息を吐きながら、イスに座るように、ひざを少し曲げます。
  胸骨を下げるようにして背骨を長く保ちましょう。

3.息を吸い、吐きながら、両腕を胸の高さまで降ろしてきて
  前にならえをします。

  このとき、肩甲骨を軽く寄せておろします。
  肩はすくめないで耳から遠く離すようにします。

  腹部をしめ、へそを背柱へ引き寄せ、胴部を安定させて行います。

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腰は反らさないで背筋真っ直ぐにして、首も後ろへ反らしすぎないで
伸びやかに保ちましょう。


背中が反るほど、腰は曲げないように!! 
背筋、わき腹を伸ばしましょう。


太ももの内側外側が働いて、小さな面積の上に安定して立っているイメージです。

腰は下へ下へと沈め、上体は上へ上へと伸ばします。


息をはき、お腹を引っ込め
息を吸い、胸を広げます。

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