チン・インエクササイズ　頸椎のトレーニング１

一般に、姿勢がいいというのは、
あごを引いて胸を張り、背骨をまっすぐにするというイメージですね。

そこで、あごを引くというとよく、首を前に曲げる人がいますが、違います。

正しい頚椎とは、胸郭乳突筋、斜角筋が収縮した状態です。
つむじが頭上に引っ張られる感じだが、肩胛骨は下制しています。

つまり、あごを下におろすのでなく、あごを水平に後ろに引くことなのです。

そのためには、チン・インエクササイズ
（チンインとは顎を引き、頸部の前弯を減少させる動き）が必要です。

写真のようにあごを水平に後ろに引き、３秒間静止しましょう。

このとき、首の後ろが伸びるのを感じましょう。