テーブルトップ  ピラティスの基本

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テーブルトップはピラティスの基本ポジションです。

エクササイズに入る前にマスターしておきましょう!!


1.仰向けに寝て、骨盤をインプリントさせます。

     インプリントの方法
     

テーブルトップ インプリント

 写真ではわjかりやすいように両手を挙げていますが、手のひらを床に着けたままでかまいません。


2.息を吸って、肩胛骨は骨盤の方へ下げます。
  息を吐きながら、片足をお腹の力を抜かないで膝を90度にしてあげます
  

テーブルトップ

  このとき、股関節の上に膝がくるようにします。


3.息を吸って、吐きながら、もう片方の足をお腹の力を抜かないで同じようにあげます。

テーブルトップ

  このとき、肩と耳たぶのあいだは長くして、あごはリンゴ1個が入るくらいにしめておきます。
  腰がそらないように、おへそを背骨の方に押し込むイメージです。

テーブルトップ

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