テーブルトップ　　ピラティスの基本

テーブルトップはピラティスの基本ポジションです。

エクササイズに入る前にマスターしておきましょう！！

１．仰向けに寝て、骨盤をインプリントさせます。

　　　　　インプリントの方法
　　　　　

　写真ではわｊかりやすいように両手を挙げていますが、手のひらを床に着けたままでかまいません。

２．息を吸って、肩胛骨は骨盤の方へ下げます。
　　息を吐きながら、片足をお腹の力を抜かないで膝を９０度にしてあげます
　　

　　このとき、股関節の上に膝がくるようにします。

３．息を吸って、吐きながら、もう片方の足をお腹の力を抜かないで同じようにあげます。

　　このとき、肩と耳たぶのあいだは長くして、あごはリンゴ１個が入るくらいにしめておきます。
　　腰がそらないように、おへそを背骨の方に押し込むイメージです。