アブプレップ　　ピラティスの基本

ピラティスの基本のテーブルトップができたら、

　　テーブルトップ　ピラティスの基本
　　

腹筋を鍛え、骨盤の安定の効果的な「アブプレップ」にいってみましょう。

アブプレップは腹筋を使いますが、肩があがらないように首や背筋も使います。

１．息を吸いながら、肩甲骨を骨盤の方にさげます。

レッスンでは、この時のイメージとして、
タオルを背中に敷いていて　そのタオルをずりさげながらやりましょう。と意識づけてます。

２．息を吐きながら、肩甲骨はさげたまま、上体を起こしていきます。

このとき、あごが上がらないように気をつけましょう。

この動作はかなりきついので、このように両足を床につけてもかまいません。

スモールボールを使うと、意識ができるので効果的です。やり方はこちら
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　　　骨盤の安定 　 アブプレップ