ハンドレッド ピラティスの基本

　　
テーブルトップができたら、ピラティスのハンドレッドをやってみましょう。 　

　　テーブルトップ

ハンドレッドは、最近、ピラテスの中級クラスでやってるエクササイズです。

ハンドレッドのエクササイズの目的はお腹。
おなかを平らにしてコアを強くすることで、便秘にも効果があります。

ハンドレッドという名前の由来は姿勢を保持しながら、エクササイズを繰り返しながら100まで数えることです。

【準備】

テーブルトップの姿勢をします。

１．両手を前にならえしてから、吸いながら肩甲骨を下げ、吐きながら上体を起こします。
指先から肩までを長くして遠くにのばしましょう。肩がすくまないように首は長くしておきます。

２．次に膝の高さをかえないようにして、膝を伸ばします。

３．吸って準備、１，２，３，４，５と息を吐きながら、肩の付け根から腕を１０センチくらい上下に動かします。続いて６，７，８，９，１０と息を吸いながらそのまま腕を動かします。
肩が動かないようにしましょう。

４．これを名前の通り、100数えるまで繰り返すのです。

ポイントは首や肩に力が入ったり、ムリな姿勢で何回も行うよりも、
正しいフォームで正確に行うことが大切です。

頑張りましょう！！

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