ロールダウン ピラティスの基本

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ロールダウンは背骨をやわらかくするのに、効果的なプログラムです。


【準備】

膝をたてて、背骨をまっすぐにして座ります。

ロールダウン


1.息を吐き、息を吸いながら、首を長く肩甲骨をズボンのポケットに入れるようなイメージで下制します。

2.息を吐きながら、肩甲骨はズボンのポケットにいれたまま、胃の裏側で背骨を押すようにして、Cカーブをつくります。

このとき、お腹を平らにして、肩はあがらないようにしましょう。


ロールダウン

3.背骨を1つずつ床につけていきます。同時に膝を伸ばしていきます。


ロールダウン


ロールダウンは脊柱の回旋と屈曲を行うことで腹筋を強化し、コアを鍛え、ウエストを引き締めます。

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