ロールダウン　ピラティスの基本

ロールダウンは背骨をやわらかくするのに、効果的なプログラムです。

【準備】

膝をたてて、背骨をまっすぐにして座ります。

１．息を吐き、息を吸いながら、首を長く肩甲骨をズボンのポケットに入れるようなイメージで下制します。

２．息を吐きながら、肩甲骨はズボンのポケットにいれたまま、胃の裏側で背骨を押すようにして、Cカーブをつくります。

このとき、お腹を平らにして、肩はあがらないようにしましょう。

３．背骨を１つずつ床につけていきます。同時に膝を伸ばしていきます。

ロールダウンは脊柱の回旋と屈曲を行うことで腹筋を強化し、コアを鍛え、ウエストを引き締めます。