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「ピラティス・インストラクター養成講座」終了しました。
コアトレーニング
コアトレーニングとは?
コアマッスル トレーニング (コアトレーニング)
呼吸法
呼吸法 ブリージング
呼吸法 ニュートラルポジション
呼吸法 (基本)
上体のウォームアップ ハーフサンブレス
呼吸法
体幹を鍛える
Tポーズ バランスの向上
バーベルを使って、ロールアップ
シングルレッグストレートのアレンジ その2
シングルレッグストレートのアレンジ その1
ストレッチ 〜体幹〜 股関節
ストレッチ 〜体幹〜 背柱を捻る2
ストレッチ 〜体幹〜 背柱を捻る1
背部のウォームアップ キャット
背柱のウォームアップ 基本姿勢
体幹部強化 ロールアップ・ロールダウン
脊柱の柔軟性 その2
背柱の柔軟性
腹筋・背筋を鍛える
腹斜筋を鍛える サイド トウ サイド
背筋を鍛える その3
背筋を鍛える その2
背筋を鍛える
腹筋強化 ロールオーバー その4
腹筋強化 ロールオーバー その3
腹筋強化 ロールオーバー その2
腹筋強化 ロールオーバー その1
背部のウォームアップ キャット
屈曲伸展 背部のウォームアップ ラウンドアンドリリース
腹筋と臀筋を鍛えよう ブレストローク
下腹部の引き締め ダブルレッグストレッチ
下腹部の引き締め シングルレッグストレッチ
肩甲骨、脇から腰、腰背の強化
肩甲骨と腰背の強化
背中 (広背筋)を鍛える
背柱起立筋群(背筋)の強化 その5
「背柱起立筋群(背筋)」の強化 その3
腹筋群の強化
腹筋・背筋を強化!!
体側を鍛える
ブローンパーム 体側のストレッチ
サポーテッド・ライトアングル 上半身・下半身の強化、鼠径部、体側のストレッチ
サイドライング レッグキック アップダウン
サイドライング(横向き)でのニュートラル
体側、腹斜筋のウォームアップ 脊柱の回旋
サイドストレッチ
腰・骨盤・臀部を鍛える
ツリーポーズ 下半身の強化
ウォームアップ 骨盤の動き インプリント
骨盤強化 ローリング・ライク・ア・ボール
骨盤の安定
「大殿筋」の強化
中臀筋の強化 その3
中臀筋の強化2
中臀筋の強化1
骨盤を支える筋肉強化
脚を鍛える
ハイランジ 下半身の強化
下半身強化 ティザー 2
下半身強化 ティザー 1
トップレッグアブダクション 大腿四頭筋の強化
トップ レッグ サークル (横向き)
シングル レッグ キック
ハムストリングストレッチ
内転筋(太ももの内側)の強化 その1
ハムストリング(太ももの後ろ側)の強化
大腿四頭筋の強化4
大腿四頭筋の強化3
大腿四頭筋の強化2
大腿四頭筋の強化1
腕を鍛える
オポジット アーム アンド レッグリフト
ピラティス ハンドレッド その3
ピラティス ハンドレッド その2
ピラテス ハンドレッド!
アームサークル ピラティス 肩甲骨の安定
側屈 体側のウォームアップ
二の腕(上腕三頭筋)の強化
腕 (上腕二頭筋・上腕筋)の強化
頚部を鍛える
チン・インエクササイズ 頸椎のトレーニング1
肩・胸を鍛える
肩の安定 プランク(腕立て伏せ)その2
肩の安定 プランク(腕立て伏せ)その1
肩の安定 アームリーチ
肩甲骨を動かす
肩の強化
肩(三角筋・僧帽筋)の強化3 中央部
肩(三角筋・僧帽筋)の強化 前部
肩(三角筋・僧帽筋)の強化
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Tポーズ バリエーションと英雄のポーズV
Tポーズ バランスの向上
ツリーポーズ 下半身の強化
サポーテッド・ライトアングル 上半身・下半身の強化、鼠径部、体側のストレッチ
ウォリアU 下半身の強化
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ハイランジ 下半身の強化
立位のスパインロール
チェアポーズ ヨガの基本姿勢
マウンテンポーズ ヨガの基本姿勢
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良子さん 40歳 (ボディバランス受講生)
武部さんのその後!
梶原捕手(マンダリンパイレーツ)のトレーニング
水谷 良美さん 54歳 157cm 56kg ⇒ 53kg
Kさん 35歳 女性
愛媛マンダリンパイレーツの梶原有司捕手 22歳
竹内克恵さん。63歳 164cm 51kg
Y 様 50歳代
武部テイ子 様 58才
竹内 みどり様 55歳
池田 定様 68歳
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ヨガシューズ:PUMA:アライシア S III
ヨガ・ピラティスエクササイズマット
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