tag:takako.doremi3.com,2010://4 2010-01-06T21:15:41Z ピラティスの効果はコアトレーニング。ダイエットにも効果。ピラティスインストラクターがヨガの手法も取り入れて、呼吸法、ポーズを紹介。ピラテス体験談。 Movable Type 3.34 tag:takako.doremi3.com,2010://4.1306 2010-01-06T20:46:49Z 2010-01-06T21:15:41Z

Ａさんの２年間のパーソナルトレーニングの成果。特に後ろ姿はまったく違います

Aさん　51歳　　音楽家　身長１６２センチ　体重５２キロ 2年前と現在のアライメントを比べてみると特に後ろ姿はまったく違います。 Ａさんは、 やっぱり後ろ姿は中年でるのね。こんなに変わって嬉しい。 2年前、体中に貼っていたヒップエレキバンも貼らなくなった。 体重も少し増えたのにやせて見える。坐骨の位置が狭くなった。 猫背気味の姿勢もよくなった。 10年計画のつもりがこんなに早く結果がでて嬉しい。 とかなり喜んでくれました。 そんなに喜んでいただけると私も嬉しいです。 これからも頑張ってください。 本人の希望で後ろ姿のみしかお見せできないのが残念です。]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1281 2009-11-03T23:33:46Z 2009-11-04T00:00:19Z

今井さんのトレーニング事例。猫背が改善し体型がよくなりました。

今井さんの日々継続の効果です。 今では、精神的にも体力的にも自信がつき、自分の経験を伝えたいと、指導者としてもと、今度は指導する立場として勉強中です。 これからも頑張ってください。 ]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1269 2009-09-02T14:34:01Z 2009-09-02T14:39:58Z

やっと第２回養成講座が終わりました。今回は２回目ということでより充実させないと...

]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1261 2009-07-27T00:00:35Z 2009-07-27T00:29:45Z

ピラティスは、正しい姿勢と呼吸法をマスターして、背骨や骨盤を支えている筋肉など、普段はあまり使われていない「コア」を鍛えることができます。新名孝子の体組成測定結果です。

新名孝子　プロフィール 果たしてそのピラティス効果はというと・・・まずは、腰痛の改善。 そして、全身がエアロビクスをしていた頃よりも細く、しなやかになりました。 先日、東京の研修に出かけたとき、タニタの体組成測定をしました。 最新式の測定器だそうです。 その結果にも、ピラティス効果が表れていました。 わたしの体組成測定結果が気になる方は↓　↓　クリックで拡大されます。
今、ピラティスに取り組んでいるあなた！ ピラティスの効果はすぐには体に表れてきませんがあきらめないで続けてください。 １年後、２年後にその効果を実感できます。 ★家庭用　体組成測定器でチェックするといいでしょう！ では、今日もトレーニング！がんばりましょう〜！ 、 ]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1259 2009-07-26T22:44:54Z 2009-07-26T23:49:20Z

第２回ピラティスインストラクター養成講座の2日目を無事終えました。

第２回ピラティスインストラクター養成講座の2日目を無事終えました。 初日何とかなったので、2日目からは参加者皆さんの空気もよめてきて、 無事伝授することができました。 2日目は解剖学があったので、始めて耳にする方はいっぱいいっぱいだった様子です。 ごめんなさい。 これもピラティスには最低限度、必要なことなので。。。。。。 tag:takako.doremi3.com,2009://4.1256 2009-07-15T01:10:36Z 2009-07-15T01:28:10Z

第2回目のピラティス・インストラクター養成講座がはじまりました。エアロのインストラクター4名ほか、保健婦、会社員、主婦、教師とさまざまで全部で13名の方が参加。

今回の受講生は、エアロのインストラクター4名ほかの方は、保健婦、会社員、主婦、教師とさまざまで全部で13名の方に参加していただきました。今治からも3名来ていただきました。
皆さん、プロにはならないけど、ピラティスの事もっと知りたいという、目的をしっかりもたれていましたので、この講座はピラティスを上手にするためのものではなく、ピラテスの必要な要素を皆さんに理解して頂きたいのです。と伝えました。
二回目とはいえ、かなりの緊張でしたが、当日はなんとか伝えたいことも、伝えれた気がします。 でも、さすがに、初日は私も参加者もきつかったなあ。
シンミョウ、これからもがんばります！！ 本物ピラテスインストラクター育成に向けて・・・・・ 、]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1251 2009-07-08T01:06:04Z 2009-07-08T01:34:25Z

全身のバランスを身につけることは大切。簡単なエクササイズで体のバランスがわかります。

　
１．息を吐きながら左足を伸ばします。 ２．息を吸い、息を吐きながら左足を床からはなします。 　　このとき、バランスを保ちながら、お尻を意識しましょう。
３．息を吸って準備して、息を吐きながら右手を床にそって前に伸ばします。 ４．息を吸って準備して、息を吐きながら、右手を床から離します。 　　このとき、バランスを保ちながら背筋を意識します。 　　お腹が落ちないように、お腹は締めて、おへそは背骨の方に近づけておきます。 　　腰がそらないように気をつけましょう。
次に、反対側の手と足でもやってみましょう。 筋肉のバランスが悪いとフラフラします。 簡単なエクササイズですが、意識を集中して行いましょう。 、 ]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1238 2009-05-29T02:09:21Z 2009-05-29T02:16:34Z

ロールダウンは背骨をやわらかくするのに、効果的なプログラムです。脊柱の回旋と屈曲を行うことで腹筋を強化し、コアを鍛え、ウエストを引き締めます。

１．息を吐き、息を吸いながら、首を長く肩甲骨をズボンのポケットに入れるようなイメージで下制します。 ２．息を吐きながら、肩甲骨はズボンのポケットにいれたまま、胃の裏側で背骨を押すようにして、Cカーブをつくります。 このとき、お腹を平らにして、肩はあがらないようにしましょう。
３．背骨を１つずつ床につけていきます。同時に膝を伸ばしていきます。
ロールダウンは脊柱の回旋と屈曲を行うことで腹筋を強化し、コアを鍛え、ウエストを引き締めます。 ]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1232 2009-05-12T19:30:33Z 2009-05-12T19:44:35Z

渡部紀子さん　61歳　身長150xm　体重52kg。2006年5月にパーソナルを依頼され、週１回トレーニングを続けてきた結果、体重3kg減、疲れもなく、ピンヒールのミュールも履けるようになりました。

この3年間、週１回のパーソナルトレーニングを続けてきた結果、体重が3kg減り、 疲れもなく、ピンヒールのミュールも履けるような体になったと喜ばれています。

今は生き甲斐としてバレエを始め、発表会に向けてバレエスタジオで 週3回のレッスンに励まれています。 ピラティスももっと勉強したいとピラティスのワークショップや養成講座もすべて受講され、 将来はボランティアでピラティスを教えたいという夢をお持ちです。 渡部さんは還暦を迎えてもますます素敵に変身中のマダムです！！ 、]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1230 2009-05-08T01:48:04Z 2009-05-08T02:04:32Z

ハンドレッドのエクササイズの目的はお腹。おなかを平らにしてコアを強くすることで、便秘にも効果があります。ハンドレッドは姿勢を保持しながら、エクササイズを繰り返しながら100まで数えることです。

テーブルトップ ハンドレッドは、最近、ピラテスの中級クラスでやってるエクササイズです。 ハンドレッドのエクササイズの目的はお腹。 おなかを平らにしてコアを強くすることで、便秘にも効果があります。 ハンドレッドという名前の由来は姿勢を保持しながら、エクササイズを繰り返しながら100まで数えることです。 【準備】 テーブルトップの姿勢をします。
１．両手を前にならえしてから、吸いながら肩甲骨を下げ、吐きながら上体を起こします。 指先から肩までを長くして遠くにのばしましょう。肩がすくまないように首は長くしておきます。
２．次に膝の高さをかえないようにして、膝を伸ばします。
３．吸って準備、１，２，３，４，５と息を吐きながら、肩の付け根から腕を１０センチくらい上下に動かします。続いて６，７，８，９，１０と息を吸いながらそのまま腕を動かします。 肩が動かないようにしましょう。
４．これを名前の通り、100数えるまで繰り返すのです。 ポイントは首や肩に力が入ったり、ムリな姿勢で何回も行うよりも、 正しいフォームで正確に行うことが大切です。 頑張りましょう！！ 、]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1218 2009-04-09T00:58:01Z 2009-04-09T12:59:36Z

ピラティスの基本のテーブルトップができたら、腹筋を鍛え、骨盤の安定の効果的な「アブプレップ」にいってみましょう。アブプレップの方法とポイントについて紹介します。

テーブルトップ　ピラティスの基本 　　 腹筋を鍛え、骨盤の安定の効果的な「アブプレップ」にいってみましょう。 アブプレップは腹筋を使いますが、肩があがらないように首や背筋も使います。 １．息を吸いながら、肩甲骨を骨盤の方にさげます。
レッスンでは、この時のイメージとして、 タオルを背中に敷いていて　そのタオルをずりさげながらやりましょう。と意識づけてます。 ２．息を吐きながら、肩甲骨はさげたまま、上体を起こしていきます。
このとき、あごが上がらないように気をつけましょう。 この動作はかなりきついので、このように両足を床につけてもかまいません。
スモールボールを使うと、意識ができるので効果的です。やり方はこちら 　　　　↓　↓　↓　↓　↓ 　　　骨盤の安定 　 アブプレップ 　　　 ]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1217 2009-04-08T23:24:40Z 2009-06-12T08:35:53Z

ご好評を頂きました昨年に続いて、今年も！2009年7〜8月全6回。パーソナルトレーナー新名孝子の 「ピラティス・インストラクター養成講座」 開催が決定しました。詳細について。

募集を締め切りました。ありがとうございます。
開催日：２００９年７月１２、１９、２６日、８月９、２３、３０日 　　　　　　　（全６回、いずれも日曜日） 開催時間：１８：００〜２１：３０ 場 所：コナミスポーツクラブ松山 詳細は、こちらをクリックして印刷してください。 ↓　↓　↓　↓　↓
]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1212 2009-03-25T01:38:30Z 2009-03-25T23:06:57Z

コナミスポーツグラブ松山のスタッフのゆいちゃんは腰痛で椎間板ヘルニアで入院までしましたが、パーソナルトレーニングでピラティスを行って、腰痛が改善しました。

今では腰もすっかりよくなり、フロントスタッフとして、終日、２４時まで働くことも！！ その頑張っている姿に、支配人も驚いています。 現在のトレーニングは私も忙しくなったこともあって、月２回くらいのペースで行っていますが、何よりも、ゆいちゃんが、パーソナルが楽しみ！と言ってくれていることがうれしいですね。 ]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1209 2009-03-12T00:23:54Z 2009-03-12T00:26:15Z

ストレッチポール ハーフカットはストレッチに最適！

【送料無料!】ストレッチポール ハーフカットEX（取扱説明書付き）【ルネサンス】　　0309PUP10M 送料無料でお得です！！ ]]> tag:takako.doremi3.com,2009://4.1208 2009-03-11T03:09:10Z 2009-05-08T01:40:37Z

テーブルトップはピラティスの基本ポジションです。仰向けで両膝を９０度に曲げてあげたポーズです。エクササイズに入る前にマスターしておきましょう！

インプリントの方法 　　　　　
　写真ではわｊかりやすいように両手を挙げていますが、手のひらを床に着けたままでかまいません。 ２．息を吸って、肩胛骨は骨盤の方へ下げます。 　　息を吐きながら、片足をお腹の力を抜かないで膝を９０度にしてあげます 　　
　　このとき、股関節の上に膝がくるようにします。 ３．息を吸って、吐きながら、もう片方の足をお腹の力を抜かないで同じようにあげます。
　　このとき、肩と耳たぶのあいだは長くして、あごはリンゴ１個が入るくらいにしめておきます。 　　腰がそらないように、おへそを背骨の方に押し込むイメージです。
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