http://takako.doremi3.com/ ピラティスの効果はコアトレーニング。ダイエットにも効果。ピラティスインストラクターがヨガの手法も取り入れて、呼吸法、ポーズを紹介。ピラテス体験談。 ja Copyright 2010 Thu, 07 Jan 2010 05:46:49 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss
Aさん　51歳　　音楽家　身長１６２センチ　体重５２キロ 2年前と現在のアライメントを比べてみると特に後ろ姿はまったく違います。 Ａさんは、 やっぱり後ろ姿は中年でるのね。こんなに変わって嬉しい。 2年前、体中に貼っていたヒップエレキバンも貼らなくなった。 体重も少し増えたのにやせて見える。坐骨の位置が狭くなった。 猫背気味の姿勢もよくなった。 10年計画のつもりがこんなに早く結果がでて嬉しい。 とかなり喜んでくれました。 そんなに喜んでいただけると私も嬉しいです。 これからも頑張ってください。 本人の希望で後ろ姿のみしかお見せできないのが残念です。]]> http://takako.doremi3.com/2010/01/post_123.html http://takako.doremi3.com/2010/01/post_123.html 200トレーニング事例 パーソナルトレーニング 後ろ姿 成果 猫背 Thu, 07 Jan 2010 05:46:49 +0900
今井さんの日々継続の効果です。 今では、精神的にも体力的にも自信がつき、自分の経験を伝えたいと、指導者としてもと、今度は指導する立場として勉強中です。 これからも頑張ってください。 ]]> http://takako.doremi3.com/2009/11/post_122.html http://takako.doremi3.com/2009/11/post_122.html 200トレーニング事例 トレーニング 改善 姿勢 事例 猫背 Wed, 04 Nov 2009 08:33:46 +0900
]]> http://takako.doremi3.com/2009/09/post_120.html http://takako.doremi3.com/2009/09/post_120.html 050ワークショップ Wed, 02 Sep 2009 23:34:01 +0900 新名孝子　プロフィール 果たしてそのピラティス効果はというと・・・まずは、腰痛の改善。 そして、全身がエアロビクスをしていた頃よりも細く、しなやかになりました。 先日、東京の研修に出かけたとき、タニタの体組成測定をしました。 最新式の測定器だそうです。 その結果にも、ピラティス効果が表れていました。 わたしの体組成測定結果が気になる方は↓　↓　クリックで拡大されます。
今、ピラティスに取り組んでいるあなた！ ピラティスの効果はすぐには体に表れてきませんがあきらめないで続けてください。 １年後、２年後にその効果を実感できます。 ★家庭用　体組成測定器でチェックするといいでしょう！ では、今日もトレーニング！がんばりましょう〜！ 、 ]]> http://takako.doremi3.com/2009/07/post_121.html http://takako.doremi3.com/2009/07/post_121.html 200トレーニング事例 コア ピラティス 結果 呼吸法 骨盤 正しい姿勢 体組成測定 背骨 Mon, 27 Jul 2009 09:00:35 +0900 第２回ピラティスインストラクター養成講座の2日目を無事終えました。 初日何とかなったので、2日目からは参加者皆さんの空気もよめてきて、 無事伝授することができました。 2日目は解剖学があったので、始めて耳にする方はいっぱいいっぱいだった様子です。 ごめんなさい。 これもピラティスには最低限度、必要なことなので。。。。。。 http://takako.doremi3.com/2009/07/2.html http://takako.doremi3.com/2009/07/2.html 050ワークショップ インストラクター ピラティス 養成講座 Mon, 27 Jul 2009 07:44:54 +0900
今回の受講生は、エアロのインストラクター4名ほかの方は、保健婦、会社員、主婦、教師とさまざまで全部で13名の方に参加していただきました。今治からも3名来ていただきました。
皆さん、プロにはならないけど、ピラティスの事もっと知りたいという、目的をしっかりもたれていましたので、この講座はピラティスを上手にするためのものではなく、ピラテスの必要な要素を皆さんに理解して頂きたいのです。と伝えました。
二回目とはいえ、かなりの緊張でしたが、当日はなんとか伝えたいことも、伝えれた気がします。 でも、さすがに、初日は私も参加者もきつかったなあ。
シンミョウ、これからもがんばります！！ 本物ピラテスインストラクター育成に向けて・・・・・ 、]]> http://takako.doremi3.com/2009/07/72.html http://takako.doremi3.com/2009/07/72.html 050ワークショップ インストラクター ピラティス 養成講座 Wed, 15 Jul 2009 10:10:36 +0900 　
１．息を吐きながら左足を伸ばします。 ２．息を吸い、息を吐きながら左足を床からはなします。 　　このとき、バランスを保ちながら、お尻を意識しましょう。
３．息を吸って準備して、息を吐きながら右手を床にそって前に伸ばします。 ４．息を吸って準備して、息を吐きながら、右手を床から離します。 　　このとき、バランスを保ちながら背筋を意識します。 　　お腹が落ちないように、お腹は締めて、おへそは背骨の方に近づけておきます。 　　腰がそらないように気をつけましょう。
次に、反対側の手と足でもやってみましょう。 筋肉のバランスが悪いとフラフラします。 簡単なエクササイズですが、意識を集中して行いましょう。 、 ]]> http://takako.doremi3.com/2009/07/post_119.html http://takako.doremi3.com/2009/07/post_119.html 151ピラティスの基本 バランス ピラティス 筋肉 全身 Wed, 08 Jul 2009 10:06:04 +0900
１．息を吐き、息を吸いながら、首を長く肩甲骨をズボンのポケットに入れるようなイメージで下制します。 ２．息を吐きながら、肩甲骨はズボンのポケットにいれたまま、胃の裏側で背骨を押すようにして、Cカーブをつくります。 このとき、お腹を平らにして、肩はあがらないようにしましょう。
３．背骨を１つずつ床につけていきます。同時に膝を伸ばしていきます。
ロールダウンは脊柱の回旋と屈曲を行うことで腹筋を強化し、コアを鍛え、ウエストを引き締めます。 ]]> http://takako.doremi3.com/2009/05/post_118.html http://takako.doremi3.com/2009/05/post_118.html 151ピラティスの基本 ウエストを引き締める コア ロールダウン 回旋 屈曲 効果的 脊柱 腹筋を強化 Fri, 29 May 2009 11:09:21 +0900
この3年間、週１回のパーソナルトレーニングを続けてきた結果、体重が3kg減り、 疲れもなく、ピンヒールのミュールも履けるような体になったと喜ばれています。

今は生き甲斐としてバレエを始め、発表会に向けてバレエスタジオで 週3回のレッスンに励まれています。 ピラティスももっと勉強したいとピラティスのワークショップや養成講座もすべて受講され、 将来はボランティアでピラティスを教えたいという夢をお持ちです。 渡部さんは還暦を迎えてもますます素敵に変身中のマダムです！！ 、]]> http://takako.doremi3.com/2009/05/61.html http://takako.doremi3.com/2009/05/61.html 200トレーニング事例 トレーニング事例 パーソナルトレーニング ピラティス 体重3kg減 Wed, 13 May 2009 04:30:33 +0900 テーブルトップ ハンドレッドは、最近、ピラテスの中級クラスでやってるエクササイズです。 ハンドレッドのエクササイズの目的はお腹。 おなかを平らにしてコアを強くすることで、便秘にも効果があります。 ハンドレッドという名前の由来は姿勢を保持しながら、エクササイズを繰り返しながら100まで数えることです。 【準備】 テーブルトップの姿勢をします。
１．両手を前にならえしてから、吸いながら肩甲骨を下げ、吐きながら上体を起こします。 指先から肩までを長くして遠くにのばしましょう。肩がすくまないように首は長くしておきます。
２．次に膝の高さをかえないようにして、膝を伸ばします。
３．吸って準備、１，２，３，４，５と息を吐きながら、肩の付け根から腕を１０センチくらい上下に動かします。続いて６，７，８，９，１０と息を吸いながらそのまま腕を動かします。 肩が動かないようにしましょう。
４．これを名前の通り、100数えるまで繰り返すのです。 ポイントは首や肩に力が入ったり、ムリな姿勢で何回も行うよりも、 正しいフォームで正確に行うことが大切です。 頑張りましょう！！ 、]]> http://takako.doremi3.com/2009/05/post_117.html http://takako.doremi3.com/2009/05/post_117.html 151ピラティスの基本 お腹 エクササイズ ハンドレッド ピラティス ピラテス 効果 便秘 目的 Fri, 08 May 2009 10:48:04 +0900 テーブルトップ　ピラティスの基本 　　 腹筋を鍛え、骨盤の安定の効果的な「アブプレップ」にいってみましょう。 アブプレップは腹筋を使いますが、肩があがらないように首や背筋も使います。 １．息を吸いながら、肩甲骨を骨盤の方にさげます。
レッスンでは、この時のイメージとして、 タオルを背中に敷いていて　そのタオルをずりさげながらやりましょう。と意識づけてます。 ２．息を吐きながら、肩甲骨はさげたまま、上体を起こしていきます。
このとき、あごが上がらないように気をつけましょう。 この動作はかなりきついので、このように両足を床につけてもかまいません。
スモールボールを使うと、意識ができるので効果的です。やり方はこちら 　　　　↓　↓　↓　↓　↓ 　　　骨盤の安定 　 アブプレップ 　　　 ]]> http://takako.doremi3.com/2009/04/post_116.html http://takako.doremi3.com/2009/04/post_116.html 115腰・骨盤・臀部を鍛える 151ピラティスの基本 アブプレップ テーブルトップ ピラティス 安定 効果 骨盤 腹筋 Thu, 09 Apr 2009 09:58:01 +0900 募集を締め切りました。ありがとうございます。
開催日：２００９年７月１２、１９、２６日、８月９、２３、３０日 　　　　　　　（全６回、いずれも日曜日） 開催時間：１８：００〜２１：３０ 場 所：コナミスポーツクラブ松山 詳細は、こちらをクリックして印刷してください。 ↓　↓　↓　↓　↓
]]> http://takako.doremi3.com/2009/04/post_115.html http://takako.doremi3.com/2009/04/post_115.html 050ワークショップ コナミスポーツクラブ松山 パーソナルトレーナー ピラティス・インストラクター養成講座 開催 決定 新名孝子 Thu, 09 Apr 2009 08:24:40 +0900
今では腰もすっかりよくなり、フロントスタッフとして、終日、２４時まで働くことも！！ その頑張っている姿に、支配人も驚いています。 現在のトレーニングは私も忙しくなったこともあって、月２回くらいのペースで行っていますが、何よりも、ゆいちゃんが、パーソナルが楽しみ！と言ってくれていることがうれしいですね。 ]]> http://takako.doremi3.com/2009/03/27.html http://takako.doremi3.com/2009/03/27.html 200トレーニング事例 コナミスポーツグラブ パーソナルトレーニング 筋肉 腰痛 松山 椎間板ヘルニア Wed, 25 Mar 2009 10:38:30 +0900 【送料無料!】ストレッチポール ハーフカットEX（取扱説明書付き）【ルネサンス】　　0309PUP10M 送料無料でお得です！！ ]]> http://takako.doremi3.com/2009/03/post_114.html http://takako.doremi3.com/2009/03/post_114.html 900おすすめヨガグッズ ストレッチ ストレッチポール ハーフカット 送料無料 Thu, 12 Mar 2009 09:23:54 +0900 インプリントの方法 　　　　　
　写真ではわｊかりやすいように両手を挙げていますが、手のひらを床に着けたままでかまいません。 ２．息を吸って、肩胛骨は骨盤の方へ下げます。 　　息を吐きながら、片足をお腹の力を抜かないで膝を９０度にしてあげます 　　
　　このとき、股関節の上に膝がくるようにします。 ３．息を吸って、吐きながら、もう片方の足をお腹の力を抜かないで同じようにあげます。
　　このとき、肩と耳たぶのあいだは長くして、あごはリンゴ１個が入るくらいにしめておきます。 　　腰がそらないように、おへそを背骨の方に押し込むイメージです。
]]> http://takako.doremi3.com/2009/03/post_113.html http://takako.doremi3.com/2009/03/post_113.html 151ピラティスの基本 インプリント テーブルトップ ピラティス 基本ポジション 仰向け Wed, 11 Mar 2009 12:09:10 +0900