http://takako.doremi3.com/ ピラティスの効果はコアトレーニング。ダイエットにも効果。ピラティスインストラクターがヨガの手法も取り入れて、呼吸法、ポーズを紹介。ピラテス体験談。 ja Copyright 2008 Wed, 05 Nov 2008 09:06:22 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss マウンテンポーズから始めます。 １．息を吸い、左足のつま先を左手で持ち、かかとをお尻につけます。 ２．息を吐きながら、右手を前方に、胸の高さにまで伸ばしてあげます。 　　腹を引き締め、胸を引き上げます。
股関節部屈筋の硬い人はこのポーズまででも十分に効果があります。 余力のある人は、続いて、ダンサーのポーズに挑戦しましょう。 ３．息を吸い、右ひざを軽く曲げながら、背筋を伸ばしたまま、股関節から前方に身体を倒していきます。 持ち上げている左足の甲を左手の手のひらに向かって押します。 伸ばしている右手と左手は、床と平行になるようにしましょう。 左の臀部を引き締め、股関節部屈筋群、大腿四頭筋にストレッチを感じましょう。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/11/post_111.html http://takako.doremi3.com/2008/11/post_111.html 150ヨガの基本姿勢 ダンサーのポーズ ピラティス ヨガ 下半身 新名孝子 猫背の改善 背柱 臀部 Wed, 05 Nov 2008 09:06:22 +0900 Ｔポーズ　バランスの向上 　　 Ｔポーズはバランスをとるのが難しいポーズですので、 そのバリエーションとして、パーソナルレッスンでよくやる方法を紹介します。 １．足の甲の指の所にボールを置き、バランスをとります。 ２．安定がとれたら、両手をバンザイしてみましょう
みかけよりかなりバランスと支持足の安定が必要ですよ。試してみてください。 また、Ｔポーズのバリエーションとして、「英雄のポーズ�V　ウォーリヤ�V」があります。 　　 このポーズは両脚と腹部の筋肉が強化されると同時に集中力を高めるのにも役立ちます。
ポイントは、両手を肩の高さで前方に伸ばします。背中と腕が床と平行に、手のひらを内側に向けます。 腰が床と平行になるように気を付けましょう。 ボールを持って遠くに差し出すようにすると意識が集中できます。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/09/post_110.html http://takako.doremi3.com/2008/09/post_110.html 150ヨガの基本姿勢 Ｔポーズ ウォーリヤ�V バランス向上 バリエーション ピラティス 英雄のポーズ�V 筋肉強化 集中力 Wed, 17 Sep 2008 09:16:04 +0900 マウンテンポーズから始めます。 １．息を吸いながえら、両手を腰に当て、片足を後ろに引いて、つま先を床に着けます。 ２．息をゆっくり吐きながら、後ろの脚を股関節からあげていき、身体全体を床と平行になるまで前に倒していきます。 つむじと尾骨が引っ張り合っているようなイメージで、恥骨は床に見せ、腰骨は床に平行になるようにします。 視線は、床を見ます。このとき、横から見た姿勢は、アルファベットのＴの字のようになっています。 ３．10〜20秒停止して、息を吸いながら元に姿勢に戻ります。 ４．反対側の足で行います。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/09/post_109.html http://takako.doremi3.com/2008/09/post_109.html 110体幹を鍛える 150ヨガの基本姿勢 Ｔポーズ バランス ピラティス ヨガ 股関節 向上 足首 膝 Wed, 03 Sep 2008 10:17:07 +0900 マウンテンポーズから始めます。 １．息を吸って、右手を肩の真上に持ち上げます。 ２．息をゆっくり吐きながら、左側に倒していきます。 　　このとき、首の緊張をさけ、視線は前方向。 　　手と逆方向に腰を押しながら、両足で床を押しつけるようにしてください。 ３．ほど良い緊張を感じたところで止めてそのまま１０〜２０秒位キープしましょう。 ４．反対方向も同じように行ってください。
]]> http://takako.doremi3.com/2008/08/post_108.html http://takako.doremi3.com/2008/08/post_108.html 112体側を鍛える ストレッチ ピラティス ブローンパーム マウンテンポーズ ヨガ 伸ばす 体側 反動 Wed, 27 Aug 2008 09:58:00 +0900 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/07/treepose.html http://takako.doremi3.com/2008/07/treepose.html 115腰・骨盤・臀部を鍛える 150ヨガの基本姿勢 ツリーポーズ バランス ヨガ 下半身 強化 股関節 Sat, 26 Jul 2008 14:43:09 +0900 社会保険センターのボデイバランスの受講生　良子さんからのお手紙です。 良子さんの許可を得て、掲載させて頂きます。 *:。.:*:・'゜☆。.:*:・'*:。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:* 新名先生へ 　今まで本当にありがとうございました。 　毎週金曜日が楽しみでした。このまま歳を重ねて放っておくと体はどうなるのか正直心配したのがはじめるきっかけでした。本当は太極拳とどっちにしようか迷っていましたが、ボディバランスを選んでよかったと思っています。 　私は５年雨に膠原病の一種　シェーグレン症候群　になってしまいました。紫外線がダメ、体が疲れやすく激しい運動は無理でした。ただ、なにもしないのはいけないと思い、この講座に入ってみました。はじめは頑張りすぎて筋肉痛になったりして、でも何回か通うにつれてじんわり汗もかくようになって体の中の変化を少しずつ感じれるようになりました。 　仕事で疲れているにに講座に行って帰るときには疲れなんかどこにいったかというくらい体中にパワーがみなぎることもありました。けっこうストレス発散にもなっていたんだと思います。実際、体の中の筋肉なんて見ることもできないけど、意識して動かす、動かせることが出来るということを考えたこともありませんでした。 　結構肩こりとかもひどくて誰かに肩もみをしてもらっていましたが、今ではじぶんで肩胛骨や肩回りの筋肉を動かすことで解消できるようになりました。体重の増減もなくなり、増えてもすぐもとに戻るようになって、最近では（これは関係ないのかもしれませんが）生理痛も薬が必要だったのに飲まずに過ごせていました。 　今期の講座を申し込みしたときは、全然結婚なんて考えていなかったのですが、周りの人たちのおかげで２０年付き合っていた相手と、4月の終わり頃に入籍だけしたんです。まあこれから二人で人生の折り返しに向かうのもいいのかなぁなんて思っている矢先の予定外の妊娠。講座もちょうど折り返し。本当はかなうなら続けたかったです。 　いろいろ教えていただいて、先生ほどまではいきませんが体の仕組みはわかったつもりでいます。このような形で講座を去りますが、先生の益々のご活躍を願っております。時々、ホームページも拝見させてもらいます。　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良子 　　　　　　平成20年6月26日（私の40歳の誕生日） 　　　　　　　　　　　　　　　　　 *:。.:*:・'゜☆。.:*:・'*:。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:* 良子さん、ご結婚、そして妊娠とおめでとうございます。 http://takako.doremi3.com/2008/07/40.html http://takako.doremi3.com/2008/07/40.html 200トレーニング事例 トレーニング事例 ボデイバランス 社会保険センター 受講生 成果 Thu, 10 Jul 2008 01:47:57 +0900 マウンテンポーズから、右足を一歩横に踏み出します。 ＜方法＞ １．息を吸って、右手を高く真上に上げます。 ２．息をゆっくり吐きながら、左手の肘を９０度に曲げ太股の上に置き、胴部の両側を長く保ったまま身体を横に倒していきます。 ３．気持ちよく体側が伸びたところで、左肘を右膝の上に置きます。 ４．息を吸いながらゆっくり、元の位置に戻し、反対側も同様に行います。 このとき、骨盤はニュートラルに保ち、左の鼠径部を前に出すようにします。 身体が前に倒れて膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。 これで鼠径部、体側のストレッチを強めます。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/06/post_107.html http://takako.doremi3.com/2008/06/post_107.html 112体側を鍛える 150ヨガの基本姿勢 サポーテｯド・ライトアングル ストレッチ ポーズ ヨガ 下半身 強化 効果 上半身 鼠径部 体側 Sat, 28 Jun 2008 16:32:36 +0900 マウンテンポーズから、まず、右足を一歩大きく後ろにひきます。 このとき、右足の股関節を開き、骨盤はニュートラルにします。 息を吸いながら、手のひらを下に向け、両腕を肩の高さにまであげます。 息を吐きながら左膝を足首の真上に来るまで曲げ、 左手の中指の先を見るように顔を向けます。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/06/post_106.html http://takako.doremi3.com/2008/06/post_106.html 150ヨガの基本姿勢 ウォリア�U ヨガ 下半身 強化 Mon, 09 Jun 2008 01:10:08 +0900 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/05/post_105.html http://takako.doremi3.com/2008/05/post_105.html 050ワークショップ インストラクター パーソナルトレーナー ピラティス 講座 募集 養成 Tue, 27 May 2008 15:55:49 +0900 ハイランジ　下半身の強化 マウンテンポーズから、まず、右足を一歩後ろにひきます。 息を吸いながら、両手を下から前にならえ、そして、バンザイの位置まで持っていきます。
胸部は上へ、腰部は下へ、手は上へ、肩は下へ、 前の膝は前へ、後ろの膝は後ろへと反対方向の力を感じながら、腰を落としていきます。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/05/post_104.html http://takako.doremi3.com/2008/05/post_104.html 150ヨガの基本姿勢 アレンジ ハイレンジ ピラティス マウンテンポーズ ヨガ 下半身 強化 Mon, 19 May 2008 09:33:36 +0900 武部テイ子　様　58才 武部テイ子さんは、パーソナルトレーニングを始める前までは、腰痛や膝通があり、 階段は手すりを持たないと登り降り出来ない状態でした。 トレーニングの目標、ゴールとしては、腰痛が治ることだったのですが、今では 腰痛に悩まされることはなくなったそうです。 最近は、体調もよくなり、ますますスタイルがよくなってきています。 身体の変化を見てください。
]]> http://takako.doremi3.com/2008/04/post_103.html http://takako.doremi3.com/2008/04/post_103.html 200トレーニング事例 パーソナルトレーニング ピラティス ワークショップ 克服 腰痛 膝痛 Fri, 25 Apr 2008 17:09:17 +0900 第１回パーソナルトレーナー新名孝子のピラティス・ワークショップの様子 第２回は、１回目のようなことを繰り返したくないと、最後まで突っ走っていきました。 今回のテーマである「何のためにピラティスをするのか」のもとに、 参加者全員が１回も休むことなく出席してくださいました。
終了後に森岡様からいただいたメールから、出席しての感想です。（抜粋） *:。.:*:・'゜☆。.:*:・'*:。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:* 正直、始まる前はピラティスが上手になりたい一心でしたが、 何のために学んでいるのかを、今日の最後のデモストを終えた辺りで やっと自分の中で腑に落ちた様な納得のできた想いがしました。 これからの課題も自分で与えながらがんばります。 最後に、今日の先生が一番、新名ワールドで風格もありすてきでした *:。.:*:・'゜☆。.:*:・'*:。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜☆。.:* このメールを読ませていただいて、伝えるべきことが伝わった！と うれしい思いでした。ありがとうございました。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/04/post_102.html http://takako.doremi3.com/2008/04/post_102.html インストラクター パーソナルトレーナー ピラティス ワークショップ Fri, 11 Apr 2008 11:12:46 +0900 マウンテンポーズをとります 両手を腰に、右足を一歩後ろにひきます。 息を吸い、肩胛骨を下制。 このとき、つむじは真上に、右足はかかとをあげておきます。 息を吐きながら、右足のひざを曲げ腰をおろしていきます。
]]> http://takako.doremi3.com/2008/04/post_101.html http://takako.doremi3.com/2008/04/post_101.html 120脚を鍛える 150ヨガの基本姿勢 ハイランジ マウンテンポーズ ヨガ 下半身強化 Fri, 04 Apr 2008 01:10:55 +0900 マウンテンポーズの姿勢に立ちます。 背筋をまっすぐに伸ばして、背中を壁をつけて立ったイメージ。
１．息を吸い、ゆっくり吐きながら、膝を軽くゆるめ、 　　背骨を１つずつ、壁から剥がしていくイメージで前に倒していきます。 ２．まず、最初にあごと胸を近づけるようにし、次に肋骨を腰の方へ降下していきます。 この途中で、腰が突き出るようになりがちです。 レッスンでは、壁を鏡に見立てて、腰を突き出せば割れてしまうので、 鏡を割らないように、しっかりインプリントして！と言っています。 尾骨を床に向け、恥骨を前に見せるようにして、肩胛骨はしっかり下制しましょう。 ３．上半身を直角にまで折り曲げてきたら、いったん、息を吸います。 ４．また、息をゆっくり吐きながら、身体を前屈していきます。 　　息を吐ききるまで、しっかり曲げましょう。 ５．息を吐ききったら、また吸い、ゆっくりを吐きながら、 　　元のマウンテンポーズまで上半身を戻していきます。 骨盤をしっかり後傾させ、下半身を使って、壁に１個ずつ積み上げていくような イメージで行ってください。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/03/post_100.html http://takako.doremi3.com/2008/03/post_100.html 150ヨガの基本姿勢 ストレッチ スパイン ピラティス マウンテンポーズ ヨガ ロール 背骨 Sat, 08 Mar 2008 12:31:19 +0900 愛媛マンダリンパイレーツの梶原有司捕手の最近のトレーニング風景です。 彼は昨年、肩を故障しました。 その改善と体幹を使ったプレーができるように瞬発力と敏捷性をつけたいということで、 このオフの間は、パワー（プライオメトリック）トレーニング、筋力アップとして、 肩甲骨と腕の連動性、肩のインナートレーニングを中心に行っています。 ]]> http://takako.doremi3.com/2008/02/post_99.html http://takako.doremi3.com/2008/02/post_99.html 200トレーニング事例 愛媛マンダリンパイレーツ，梶原有司捕手，トレーニング，体幹，筋肉，下半身強化，瞬発力，敏捷性 Mon, 25 Feb 2008 09:49:33 +0900